يوميات السبت
فطور
اقل من كوب حليب بشوية قهوة ١.٥
خبز قد الكف ٣
غذاء
كوب عدس حوالي ٢٠ م ط ٨
سلطه ١
مساء
اقل من كوب حليب بشوية قهوة ١.٥
خبز قد الكف ٣
عشاء
حبات زيتون اخضر ١
قطعة دجاج ثلاث اصابع ٢
حبات بطاطس مقليه ٤
جبن مثلث نص اصبعين كامبير ٢
كوب شربة خضار ٣
مجموع ٣٠ن
ماء ٦ اكواب
مشروب الكرش ٢ كوب
رياضه ١٠ د مشي
اليوم السبت
بسكوت تمر = ٢
قهوه عربيه = ٠
٦ ملاعق رز = ٣
نص فخذ دجاجه = ٢
برجر = ٩
بطاطس = ٤
٤ ملاعق مكرونه = ٢
مجموع النقاط من ٢٢ _ ٢٢
الأعشاب = خلطه ليمون وزنجبيل وكمون وشاي أخضر
الماء = لتر
بسكوت تمر = ٢
قهوه عربيه = ٠
٦ ملاعق رز = ٣
نص فخذ دجاجه = ٢
برجر = ٩
بطاطس = ٤
٤ ملاعق مكرونه = ٢
مجموع النقاط من ٢٢ _ ٢٢
الأعشاب = خلطه ليمون وزنجبيل وكمون وشاي أخضر
الماء = لتر
والله صعب مع الاهل والجوع والاكل برا كله سعرات الله يعينا + بتشوفي 80 والستين ان شاء الله هدفنا واحد باذن الله نشوفه يتحقق وما يضل حلم انا كمان هدفي 65كغ الله يقوي عزيمتنا وارادتناوالله صعب مع الاهل والجوع والاكل برا كله سعرات الله يعينا + بتشوفي 80 والستين ان شاء الله...
هدفي الحقيقي 50
الصفحة الأخيرة
+
بتشوفي 80 والستين ان شاء الله هدفنا واحد باذن الله نشوفه يتحقق وما يضل حلم انا كمان هدفي 65كغ
الله يقوي عزيمتنا وارادتنا