يوميات الاثنين
الفطور
2حبه ونص بطاط صغير بدون زيت...5
حبه برجر في الفرن...3
حبه جبنه شرايح قليل الدسم...1
2حبه جبنه مثلثات...1
2ملعقه كانشب...1
الغداء
20ملاعق ارز بتونه وخضار بدون بطاط...10
كوب مراعي قليل الدسم...2
سلطه...0
سناك
كوب عصير...3
العشاء
20ملاعق مكرونه...8
كوب عصير...1
المجموع35من35
مياه5اكواب
كوب مشروب الكرش
رياضه
لايوجد
يوميات الثلاثاء
الفطور
٦ ملاعق كورن فلكس ٢
كاس حليب قليل الدسم ٢
ملعقة عسل ١
تفاحة ٠
الغداء
٢ توست ٢
ملعقة لبنة ١
برجر دجاج منزلي ٦
ملعقة زيت ١
عصير جريب فروت طبيعي اللي طعمه مر ٠
العشاء
لحم حجم كف اليد ٥
خيارة ٠
خس ٠
جزرة ٠
شاي اخضر ٠
الرياضة تم
الماء تم
المجموع ٢٠ من ٢٠
الفطور
٦ ملاعق كورن فلكس ٢
كاس حليب قليل الدسم ٢
ملعقة عسل ١
تفاحة ٠
الغداء
٢ توست ٢
ملعقة لبنة ١
برجر دجاج منزلي ٦
ملعقة زيت ١
عصير جريب فروت طبيعي اللي طعمه مر ٠
العشاء
لحم حجم كف اليد ٥
خيارة ٠
خس ٠
جزرة ٠
شاي اخضر ٠
الرياضة تم
الماء تم
المجموع ٢٠ من ٢٠
يوميات الثلاثاء
فطور
كوب لبن ٢
٥ م كسكس ٢
زبادي ٢
٣ م فول سوداني ٣
غذاء
سبرينغ رول صغير بالفرن ٤ او ٥ مش متاكده
٥ او ٦ م ك سلطه رز مو متاكده
حبات زيتون ١
سلطة خس ١
اقل من فخذ دجاج بالفرن ٤
مساء
كوفي ٢
حبة قاطو جاف ٢
عشاء
زبادي قليل الدسم ٢
٢ توست ٢
٢ جبن مثلث ١
_____
رياضه مشي ١٠د
مشروب الكرش كوبين
ماء ٥ اكواب
فطور
كوب لبن ٢
٥ م كسكس ٢
زبادي ٢
٣ م فول سوداني ٣
غذاء
سبرينغ رول صغير بالفرن ٤ او ٥ مش متاكده
٥ او ٦ م ك سلطه رز مو متاكده
حبات زيتون ١
سلطة خس ١
اقل من فخذ دجاج بالفرن ٤
مساء
كوفي ٢
حبة قاطو جاف ٢
عشاء
زبادي قليل الدسم ٢
٢ توست ٢
٢ جبن مثلث ١
_____
رياضه مشي ١٠د
مشروب الكرش كوبين
ماء ٥ اكواب
الصفحة الأخيرة
فطووووور
كوب حليب 2 + قهووة بملعقة سكر 1
سناك
تفاحة + برتقالة
غداء
صحن صغير شربة فريك لا ادري كم ولاكن اضع 4 نقاط اعلى نقطة + قطعة دجاج 2
صحن سلطة
سناك
برتقال
عشاء
حليب رايب 3 نقاط+ سبع تمرات 2.5+ قطعة دجاج 2
مجموع نقاطي هو 16 من 22
رياضة 10دقائق
الماء لترين