يوميات الاثنين
الفطور
توست ١
ملعقة لبنة ١
كاس عصير برتقال ١٠٠% طبيعي ٠
تفاحة ٠
الغداء
١٠ ملاعق رز ٤
٣ ملاعق ذرة ٢
١٠٠غ جمبري ٢
ملعقتين ايدام ٢
حبة فلفل ٠
العشاء
لحم مشوي ٨
المجموع ٢٠
يوميات الاثنين
الفطور
توست ١
ملعقة لبنة ١
كاس عصير برتقال ١٠٠% طبيعي ٠
تفاحة ٠
الغداء
١٠ ملاعق رز...
الفطور
حبه ونص بطاط بدون زيت...6
كوب عصير...2
4حبه جبنه مثلثات...2
الغداء
2قبضه اليد كرون فليكس...4
كوب حليب...3
2توست...2
حبه جبنه مثلثات...5.
العشاء
10ملاعق ايدام...4
واحد خبز...4
6حبات لقميات بدون سكر...2
كوب مراعي كامل الدسم 100ملل...1.5
2جبنه مثلثات..1
سناك
كوب عصير...3
المجموع35من35
مياه 2لتر
مشي ربع ساعه