يوم الجمعه
الفطور
صحن سلطه خيار وطماطم ونص ليمونه وملعقتين زيت زيتون عضوي =01 بيض عيون مع ملعقه زيت =3ربع خبز =2كوب شاي بملعقه سكر =2
الغداء
2 صيخ كباب دجاج 6
نص خبز ابيض تورتيلا 4
3 ملاعق سلطه زيتون اخضر وفلفل بارد ملون وطماطم وزيت زيتون حسبت 4 نقاط عشان الزيتون
السناك
كوب قشر قهوه ما اعرف كم نقطه وبحجم نص الكف كريب شوكولاته حسبته 7 نقاط
والعشاء
سلطه خيار وطماطم وليمون وزيت زيتون =0
المجموع 28 من 30
الرياضه 35 دقيقه كارديو وتمارين شد بطن

السلام عليكم
مبروك عليكم وعلينا الجزء الجديد
جعله الله فاتحة خير وبركة
اللهم فرج هم اختنا مغتربة سيدني ويسر امرها واقضي حاجتها وارزقها من حيث لا تحتسب

تجي لحين لجريدة الاسئلة هههه
حسب مافهمت انو التمر من الحلويات يعني ما اكله كل يوم ؟؟
ماقريت ردك بكير لهيك اكلت تمر وقاطو
+
قلتي لازم ٣ او ٤ ساعات بين الوجبات هل سناك محسوب او اخذه باي وقت
+
بالنسبة للرياضة لازم على الاقل اعمل كل يوم ٢٥ د مشكلتي كل وزني بالارداف ولازمني شد فلازم اشد حيلي في الرياضة اكثر شي

يوميات الجمعة
فطور
كوفي كاس حليب قليل الدسم وملعقة ص ناسكافيه ٢
سندويشة جبن خبز بحجم راحة اليد مع م ك جبن ٣
علبة زبادي فواكه الصغيرة ٢
تمر ٧ ٣ن
برتقال٠
سناك
علبة زبادي ٢
غذاء
١٠ م ك كسكس بدون اضافات ٤
كأس لبن قليل دسم ٢
سناك
كمشة لوز صغيرة غير مملحة ٢
مساء
كوفي كاس قهوة بالحليب قليل دسم ٢
اصبعين قاطو ناشف ٢
خبز ٢
جبن ١ن
كسكس ٥م ط ٢
عشاء
مثلث بيتزا كف اليد نص ابهام بصل وطماطم ورشة جبن واثر لحم مفروم تقريبا بس عجينة بيتزا ٦
برتقال٠
مجموع ٣٥ ن
ماء ه اكواب
مشروب أعشاب زعتر ونعناع وشاي كاس كيير بدون سكر ٠
رياضه مافي اول يوم من 😥

شو بديل البطاطس او الخضار المقليه يعني نفس الاكلة بس باقل زيت