جادان :
تكفوون نبي تحدي وتشجيع بدون تخريييب واحباطتكفوون نبي تحدي وتشجيع بدون تخريييب واحباط
اهلين بك حبيبتي منورة
اول شي واهم شي خلي عندك ثقة كبيرة بنفسك احنا هون نشجع بعض ونحمس بعض بس ممكن اي وحدة تغيب او يقل الحماس بس لازم انتي اول وحدة تشجع نفسها لا تخلي التجمع سبب للتخبيص لانك لازم تعتبري النظام الصحي نظام حياة مو لما تبطلي تجمع او النادي خلاص توقفي
انا واعوذ بالله من كلمة انا الي مدة طويلة ومرات ابقى في التجمع لحالي بس بحط يومياتي وبضلني ملتزمة لحالي بالبيت لاني اتغير من اجل نفسي وصحتي اولا عشان هيك كوني صارمة وملتزمة مع نفسك واحنا راح نشجع ونحمس بعض ان شاء الله وفالك الرشاقة
اول شي واهم شي خلي عندك ثقة كبيرة بنفسك احنا هون نشجع بعض ونحمس بعض بس ممكن اي وحدة تغيب او يقل الحماس بس لازم انتي اول وحدة تشجع نفسها لا تخلي التجمع سبب للتخبيص لانك لازم تعتبري النظام الصحي نظام حياة مو لما تبطلي تجمع او النادي خلاص توقفي
انا واعوذ بالله من كلمة انا الي مدة طويلة ومرات ابقى في التجمع لحالي بس بحط يومياتي وبضلني ملتزمة لحالي بالبيت لاني اتغير من اجل نفسي وصحتي اولا عشان هيك كوني صارمة وملتزمة مع نفسك واحنا راح نشجع ونحمس بعض ان شاء الله وفالك الرشاقة
جادان :
سلام صبايا بنظم معاكم طولي 168 وزني 91😭 وزنت يوم الخميس الماضي هدفي الاول 80 والثاني 73 والاخير 65 فيني حمااااااس وان شاء الله معاكم اتشجع زياده انا بديت دايت ورياضه من يوم الخميس الماضيسلام صبايا بنظم معاكم طولي 168 وزني 91😭 وزنت يوم الخميس الماضي هدفي الاول 80 والثاني 73 والاخير...
بسيطة بتنزليه ان شااء الله
خذي لك قارورة لتر ونص ماء تخلصيها يوميا كبداية
المشي ضروري كل يوم من 15 د فاكثر ولو قدرتي تتبعي برنامج رياضي احسن بكثير
الخضر والفواكه وبروتين والنشويات الصحية ضرورية ايضا يوميا ومو كلها مع بعض
السكريات المقالي التحليات والحلويات المشروبات الغازية واكل المطاعم ممنوع اذا كنتي بدك تشوفي نزول صحي ورائع
خلي الك وجبة مفتوحة بيوم من ايام الاسبوع ويفضل بعد يوم الميزان
فيكي تاخذي نقاطك من الصفحة الاولى حسب وزنك او خذي 35 ن او 40 ن مثل ما نصحتنا المشرفة على القروب وتنزليها تدريجيا حتى ما تجيك فجعة على الاكل ولا تخافي بينزل وزنك عادي لاني كنت امشي عليها وانزل كل اسبوع كيلو فاكثر
اي سؤال او استفسار تفضلي
خذي لك قارورة لتر ونص ماء تخلصيها يوميا كبداية
المشي ضروري كل يوم من 15 د فاكثر ولو قدرتي تتبعي برنامج رياضي احسن بكثير
الخضر والفواكه وبروتين والنشويات الصحية ضرورية ايضا يوميا ومو كلها مع بعض
السكريات المقالي التحليات والحلويات المشروبات الغازية واكل المطاعم ممنوع اذا كنتي بدك تشوفي نزول صحي ورائع
خلي الك وجبة مفتوحة بيوم من ايام الاسبوع ويفضل بعد يوم الميزان
فيكي تاخذي نقاطك من الصفحة الاولى حسب وزنك او خذي 35 ن او 40 ن مثل ما نصحتنا المشرفة على القروب وتنزليها تدريجيا حتى ما تجيك فجعة على الاكل ولا تخافي بينزل وزنك عادي لاني كنت امشي عليها وانزل كل اسبوع كيلو فاكثر
اي سؤال او استفسار تفضلي
الصفحة الأخيرة
بنظم معاكم
طولي 168 وزني 91😭 وزنت يوم الخميس الماضي
هدفي الاول 80
والثاني 73
والاخير 65
فيني حمااااااس وان شاء الله معاكم اتشجع زياده
انا بديت دايت ورياضه من يوم الخميس الماضي