هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط: -------------------------------------- اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة) •اطباق الفطور + العشا: •1- بيضة مقلية بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط •2- بيضة مقلية بملعقة زيت+ملعقة صغيرة كرافت+1توست=5 نقاط •3-سندويتش مكون من: بيضة مسلوقة + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط •4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط •5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط •6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط •7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم=4 نقاط •8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب قليل الدسم =2 نقاط •9- 2 شابورة + كوب حليب قليل الدسم= 4 نقاط •10- 1موز + كوب حليب قليل الدسم =3 نقاط •11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط •12- 2 فلافل + كوب شاي =3 نقاط •13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =7 نقاط •14- كرواسان سادة + كوب شاي= 5 نقاط •15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط •16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي: 1 بيض بزيت+ملعقة صلصة + (أوريغانو أو زعتر) +1توست =4 نقاط •الغدا: •1- ربع دجاجة مشوية +1 صوص ثوم = 7 نقاط •2- ربع دجاجة + 5 ملاعق رز =8 نقاط •3- 5ملاعق مكرونة +تونة صغيرة =4 نقاط •4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط •5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط •6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط ----------------------------------- هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو): رجيم 3 كيلو في 3 أيام + رجيم 5 كيلو في 5 أيام ---------------------------- رجيم الـ 3أيام: اليوم الأول الفطور : 2توست + جبنه سلايس الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه العشاء : 2توست + جبنه سلايس اليوم الثاني الفطور : 2توست + جبنه سلايس الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه اليوم الثالث الفطور : 2توست + جبنه سلايس الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه ----------------------------- رجيم الـ 5 أيام هدا الرجيم لمدة خمس ايام وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام.. الفطور لمدة 5 ايام: (ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست + كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة الغداء: اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي العشاء لمدة 5 ايام: (ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست ملاحظة هامة : يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا في حالة الجوع: يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة) ---------------------------- طرق مجربة لمحاربة الجوع : 1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر) 2- أكل التفاح الاخضر 3- شرب كوب حليب خالي الدسم 4- كوب شوربة ( اي نوع) 5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها ------------------------ وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر: تشربيها من 2-3 مرات باليوم شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق و تشرب دااافية فوائدها: تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر -------------------------------------------------------------------------------------------- لمحاربة الأنفلونزا : شريحتين ليمون و مقدار ملعقة شاي زنجبيل مبشور و ملعقتين طعام عسل صبي فوقهم ماء مغلي و غطي الكوب 10دقايق و اشربيه -------------------------------------------- أسأل الله الكريم أن يمن علينا بالرشاقة الدائمة في صحة و عافيةهذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط: -------------------------------------- اقتراح للوجبات...
2شابورة مع جبنة لايت
سناك عصير كوكتيل طبيعي
الغداء نودلز بالدجاج
العشاء سلطة بدون زيت مع لحم ستيك
الرياضة مشي ساعتين