يارب اهدني
3 وجبات
و سناك واحد يكون مشروب لك 3 نقاط فيه تاخديها من نقاط العشا
الفطور و الغداء تاكلي فيهم خضار و فواكه
بين كل وجبة و التانية من 3-4 ساعات
مافي وجبات غير كدا
يارب اهدني
3 وجبات
و سناك واحد يكون مشروب لك 3 نقاط فيه تاخديها من نقاط العشا
الفطور و الغداء...
الفطور
تميس نص ٤
فول ٢
شاي١
الغدا
صدر مشوي٥
خبز٤
نص ملعقه جبن ١
لبن كامل ٢٠٠مل٣
زبادي خالي الدسم ١ونص
سناك
كفي ٢ونص
العشاء
لوز ٥حبات١
كاجو ٣حبات١
مكرونه ٢٠ملعقه ٨
المجموع ٣٤
الرياضه ١٠دمشي
الماء تم
الحلا اكلت اليوم جمعه
المشروب تم