مساء النور
اختي مغتربه متي تنزل الازوان
يومياتي ليوم الأحد
الفطور/
شاهي أخضر + حبة تمرة= صفر
الغداء/
ملفوف بالرز= 3
بشميل نص الكف= 5
مسقعة 5 ملاعق= 2
العشاء/
2 شريحة عيش توست بر= 2
ملعقة أكل جبن فيتا قليلة دسم = 1
سناك/
3 بسكوت دايجستف لايت=3
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 16
الرياضة/
ساعة ونص مشي = 3
هاثا يوغا لمدة 31 دقيقة =1.5
الادخار 1 / مع الرياضة صارت = 5.5
الفطور/
شاهي أخضر + حبة تمرة= صفر
الغداء/
ملفوف بالرز= 3
بشميل نص الكف= 5
مسقعة 5 ملاعق= 2
العشاء/
2 شريحة عيش توست بر= 2
ملعقة أكل جبن فيتا قليلة دسم = 1
سناك/
3 بسكوت دايجستف لايت=3
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 16
الرياضة/
ساعة ونص مشي = 3
هاثا يوغا لمدة 31 دقيقة =1.5
الادخار 1 / مع الرياضة صارت = 5.5
لا حابة امشي على نظامكملا حابة امشي على نظامكم
نظامنا في الرجيم:
1- تاخدي نقاطك كاملة
2- الحلى و المقالي و الممنوعات فقط يوم الجمعة
3- مشروب الكرش كوبين قبل الغدا بنص ساعة
4- بين كل وجبة و اللي بعدها 3-4 ساعات
1- تاخدي نقاطك كاملة
2- الحلى و المقالي و الممنوعات فقط يوم الجمعة
3- مشروب الكرش كوبين قبل الغدا بنص ساعة
4- بين كل وجبة و اللي بعدها 3-4 ساعات
انا ما عرفت النظام الا منك عندك اَي ملاحظة على وجهيني الي النظام الصح ☺️انا ما عرفت النظام الا منك عندك اَي ملاحظة على وجهيني الي النظام الصح ☺️
ابشري و فالك الوزن المثالي :)
الصفحة الأخيرة
الفطور :
برتقالة :0
الغداء :
15 ملاعق رز=6
سلطة=0
نص كاس لبن كامل الدسم =1ونص
سناك :
تفاحه =0
كرسون زعتر بالجبن =6
كابتشينو=2
العشا:
٢بيض مسلوق =4
2توست اسمر=2
كاس شاي بدون سكر =0
الرياضة 30دقيقة
الماى:2لترا ونص
النقاط 21من 30