يومياتي ليوم الأحد

الفطور/
شاهي أخضر + حبة تمرة = صفر

الغداء/
حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم = 2
5 ملاعق رز =2
سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر

العشاء/
نص ساندوتش صبواي بي إم تي = 4.5
فطاير بحجم كف اليد = 4

سناك/
حبة بسكوت دايجستيف =2

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 14.5

الرياضة/
ساعة مشي = 2

الادخار 2.5 / مع الرياضة صارت = 4.5

-يوم الاحد -
الفطور
شابورة 4=2
حليب كامل الدسم أبوقوس =3
جبن كيري =1
1توست=1
الغداء
صدر دجاج مشوي =5
15ملاعق رز=6
خيار =0
سناك
موز=1
العشا
زبادي قليل الدسم =2
الرياضة 20دقيقة مشي
الماى ١لترا ونص
المجموع ٢١-٣٠

يومياتي ليوم الإثنين

الفطور/
شاهي أخضر + بسكوت دايجستيف = 1

الغداء/
سندوتش ايطالي (5 نقاط) أكلت ثلاث أرباعه =3 ونص
2 سبمبوسة بالفرن =4
حبة فرموزا = 1
سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر

العشاء/
عيش صامولي أبيض= 3
ملعقة جبن فيتا قليلة الدسم =1

سناك/
حبة شكولا دي سلامي =2.5

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 16

الرياضة/
ساعة مشي = 2

الادخار 1 / مع الرياضة صارت = 3

‘يوم الاثنين ‘
الفطور
٢شابورة =١
كاس حليب =٣
٢ملعقة جبن شيدر مبشور=٢+ملعقة عسل=١
٢توست=٢
الغداء
فخذ دجاج مشوي=٥
١٠ملاعق رز=٤
موز=١
العشا
فطيرة سبانخ =٤
الرياضة نص ساعه مشي
الماي ١ونص لترا
المجموع ٢٣ -٣٠

الحمدلله رب العالمين نصرني نصر مبين على الظالمة
شكرا لكم على دعواتكم يا اخواتي