رجيم النقاط سر رشاقتي ((الجزء 5))

قصيدة منسيه • 6 سنوات

..يوم الثلاثاء
الفطور
١صامولي =٤
٢توست=٢
١جبن سلايس =٢
حليب كامل الدسم =٣
الغداء
شورمادجاج =٩
سلطة خس خيار ٢معلقة جبن فيتا =١
سناك
تمرة=٠
خيار=٠
العشا
٥ ملاعق صينية بطاطس بالدجاج =٢
الرياضة ٤٥دقيقة
الماى ٢لترا
المجموع. ٢٣ -٣٠

وزة الحلوة • 6 سنوات

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور/
شاهي أخضر + 3 بسكوت دايجستيف = 3

الغداء/
مغرفتين ملوخية =2
3 شرايح توست بر =3
5 ملاعق رز= 2
سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر

العشاء/
4 شرايح توست بر =4
ملعقتين أكل جبن فيتا قليل الدسم =2

سناك/
لايوجد

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 16

الرياضة/
ساعة مشي = 2

الادخار 1 / مع الرياضة صارت = 3

الشوق.اثير • 6 سنوات

يوميات السبت

الفطور
2قبضه اليد كرون فليكس...4
كوب حليب...3

الغداء
سمك قد الكف في الفرن...2
كوب مراعي...3
نص خبز..2
5ملاعق ارز..2
5ملاعق ايدام...2

سناك
4حبات بيتزا...4
5ملاعق سلطه...2

العشاء
واحد خبز برجر..4
واحد برجر...3
3حبات فلافل..3(مقلي
3حبات جبنه مثلثات...1.5
كوب عصير صغير..1

المجموع35.5من38
باقي 2.5

الشوق.اثير • 6 سنوات

يوميات الاحد

الفطور
5توست اسمر...5
كوب حليب...3
3حبات جبنه مثلثات.. 1.5

الغداء
15ملاعق ارز بتونه وخضار. 8
7ملاعق سلطه .3
نص كوب مراعي...1.5

العشاء
6حبات فلافل بدون زيت...6
7ملاعق سلطه بدون زيت...3
5ملاعق ايدام...2
كوب عصير...2
2توست...2
2ملعقه كاتشب 1

المجموع38من38
مويه لتر ونص

الشوق.اثير • 6 سنوات

يوميات الاثنين

الفطور
2بيض مسلوق..4
3توست...3
3حبات فلافل بدون زيت...3
2جبنه مثلثات...1
كوب عصير صغير...1

سناك
كوب حليب..3
2توست..2
حبه جبنه مثلثات...5.

الغداء
واحد ونص خبز...6
كوب حليب...3
3حبات جبنه مثلثات...1.5

العشاء
فخذ دجاج علي الفحم..5
نص خبز...2
5ملاعق مسقعه بدون زيت...2

المجموع 38من38
كوبين مشروب الكرش
مويه لتر ونص