يوميات الثلاثاء


الفطور
واحد خبز...4
10ملاعق ايدام بدجاج...4
4حبات جبنه مثلثات...2
كوب عصير...2


سناك
6حبات بيتزا...6


الغداء
واحد خبز..4
نص فخذ دجاج..2.5
5ملاعق ايدام...2
كوب شاي بحليب...2
2حبه جبنه مثلثات...1
2ملاعق مسقعه بدون زيت...1


العشاء
حبه برجر...3
2ت ست..2
2ملعقه كاتشب...1
كوب عصير صغير...1
حبه جبنه مثلثات...5.


المجموع...38من38
مويه..2لتر

يوم الاربعاء ...
الفطور
٢توست=٢
١ملعقة جبن فيتا=١
كوب نسكافية =٢
جبن كرافت =٢
قليل من المربي اشتهيته 😉
الغداء
١٥ملاعق رز =٦🍚
من ربع صدر دجاج = 2ونص
العشا
نص خبز اسمر =2
حمسة تونه قد الكف =2😉
سناك :
تفاح اخضر.🍏=0
الماى :٢لترا
الرياضة
45دقيقة بين مشي وتمارين للبطن
مشروب الكرش لا المعده تعبانه هذي الايام
المجموع
30-20

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور/
شاهي أخضر + 2 بسكوت دايجستيف = 2

الغداء/
نص سندوتش صب واي بي أم تي =4.5
سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر

العشاء/
شوربة بطاطا مشوية بالكريمة مجموعها 20 وتقريبا 8 مغارف أنا اكبت مغرفة ونص بدون بطاطس = 3
ملعقة صغيرو بارميزان على الشوربة = نصف
ربع تميس = 6

سناك/
لا يوجد

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لترين

المجموع الكلي/ 16

الرياضة/
ساعة مشي = 2

الادخار 1 / مع الرياضة صارت = 3

يوميات الاربعاء


الفطور
واحد خبز...4
2بيض مطبوخ بدون زيت...4
كوب حليب...3
ملعقه ونص جبنه مبشور..1.5
حبه جبنه مبشور...5.


الغداء
واحد خبز....4
5ملاعق ارز...2
5حبات اصابع بطاط مقلي..2(بزيت
كوب عصير...2
حبه فلافل..1(بزيت
ملعقه جبنه مبشور..1


العشاء
فخذ دجاج...5
نص خبز...2
5ملاعق ايدام...2
مغرفه شوريه...1
نص كوب مراعي كامل الدسم...1.5


سناك
حبه توست...1
حبه جبنه مثلثات.. 5


المجموع38من38
مويه لترين 100ملل

يوم الخميس 16/6
الفطور
3بيض =6
رشة زيت =1
3توست =3
كوب حليب قليل الدسم =2
الغداء
10ملاعق رز=4
زبادي قليل الدسم =2
العشا
15ملاعق مرقوق =6
شوربة=1
زهرة مطبوخه=?
سناك 3تمرات=1
القيمات 2=2
الرياضة ساعة
الماي 2لترا
مجموع النقاط.28 -30
تخبيص الخميس الونيس😅