يومي..
فطور
سلطة .
بيضتين ٤
خس
...
غدا
رز ٣
دجاج عالفحم قطعة صغيرة ٤
سناك
قهوة .
حلى ٤
تمر ٣
عشاء .....مافي
المجموع ١٨
الماء ٣ لتر ..
الرياضة مشي ٥٠ دقيقة

s سمر s
•

هنو عماد
•
الفطور
2 بيض 1 توست
شاي بسكر لايت
لسناك تفاحة خضراء
الغداء
صدر دجاج مشوي
3 ملاعق رز
العشاء لبن
الرياضه 30 دقيقه سير
30 دقيقه دراجه
30 دقيقه ايروبك
الماء 3 لتر
2 بيض 1 توست
شاي بسكر لايت
لسناك تفاحة خضراء
الغداء
صدر دجاج مشوي
3 ملاعق رز
العشاء لبن
الرياضه 30 دقيقه سير
30 دقيقه دراجه
30 دقيقه ايروبك
الماء 3 لتر

هنو عماد :
الاسم ....هنو .. الطول170 الوزن عند الدخول 88 الوزن الحالي 83:100 الهدف الأول 77 الهدف الأخير 68الاسم ....هنو .. الطول170 الوزن عند الدخول 88 الوزن الحالي 83:100 الهدف الأول 77 الهدف الأخير...
ماشاء الله عليكي ياهنو انجاز انك نزلتي 5 كيلو
عقبال المثالي على خير و عافية
عقبال المثالي على خير و عافية

ياااب اهدني :
صباح الخير للجميع الحمدلله ماتاخرت كثير ههههه غروبه حبيبت قلبي الحمدلله علي السلامه وكل سنه وانتي طيبه وفي صحه وعافيه وربي يفرج همك يالغلا غمامه وتزوول ووووووووالله مو مصدقه انك رجعتن ياعسل قسم اقول بس انا اختفي هي ترجع ههههه معاكم يالغلا اكيد باذن اللهصباح الخير للجميع الحمدلله ماتاخرت كثير ههههه غروبه حبيبت قلبي الحمدلله علي السلامه وكل سنه...
الله يسلمك يا اموله
وانتي بالف خييييير يااارب
وانتي بالف خييييير يااارب
الصفحة الأخيرة
عقبال ماترجع سارونه يارب
سارونه اشتقت لك ارجعي يله وخليكي قويه ونشيطه
غروبه رجعت ان شاءالله ننحف باذن الله
لاياس مع الحياه
لازم نصبر علي كل المعانه الاتمر علينا
ونتخطااها