رجيم بدون حرمان

علاج السمنة والنحافة

.
السلام عليكم ياعسوولات

بنات اليوم وانا اتصفح بالنت طحت على رجيم مره عجبني وحسيت انه مافي حرمان مثل بعض الرجيمات

وحسب كلام الي كاتبته تقول انه ينزل 10 كيلوو بشهروحبيت اضيف برضووفيه يوم مفتووح تاكلي الي تبين فيه باي كميه تبين فقررت انا ام الزين ابدا هالرجيم من بكره باذنه تعالى ويارب هالمره استمر لان بصراحه ارادتي ضعيفه استمر اسبوع واترك يجيني اكتئاب من الرجيم لكن هالرجيم حسيت انه ناسبني ابي دعواتكم بان الله يرزقني اراده من حديد وانزل وزني واوصل لهدفي وانتم بعد يارب تنحفوون بصحه وعافيه من غير ضرر

بحط لكم الرجيم لو حابين تبدوون معاي لكن قبل احطه بحط لكم قائمه الممنوعات


1
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.


2.القهوه للي يحبون القهوه السوداء تكون بدون سكر لوماتقدرين ممكن نص ملعقه صغيره ماتزيد
عنها واللي يشربون القهوه العاديه حقتنا مومشكله اشربيها لانها مره بدون سكر لكن بدون ماتاكلين معها تمرلان سعراته عاليه
وبيخرب عليك كل اللي سويتيه حنا نبي نصلح مانبي نخرب


3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط

4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ
.

5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.

6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.

7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.

8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.

. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.

10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.

11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.

12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.




يالله نبدا الحين بسم الله احط لكم الرجيم




وورقة الاسبوع الأول:

الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو

ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.


اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.


اليوم الثالث:


الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.


اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.


اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.




ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة

الاسبوع الثاني:







الأسبوع التاني

الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو

الإفـــطــــار:
عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.





الأسبوع التالت

الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو

الإفـــطــــار:
(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ).
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار.




الأسبوع الرابع

الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو


الإفـــطــــار:
عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.
العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.







الأسبوع الخامس

الــوزن: المفروض 2 كيلو

الإفـــطــــار:
حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.


خلصنا الرجيم بنات الحين نجي للبدائل
بعضكم يقول ممكن استبدل الخبز الاسمر بالابيض

الخبز الاسمر يعادل الاخبز الابيض بالسعرات الحرارية ولكن الفرق بينهم الالياف فقط... يعني الاسمر يسرع هضم الطعام لكن نفس السعرات أما عن الافضلية... كلاهما فيه دهون لأنه لا يصح الخبز الا بوجود زيت أو زبدة...
ولكن الكمية قليلة... اما من حيث السعرات 1 توست = ربع خبزة...الخبز الاسمر افضل من التوست لان التوست فيه زبده

الدجاج المشوي ممكن تسلقينه وتشوينه بالفرن وهالطريقه اعتمدها مره حلووه واذاتحبوونه مسلووق عادي مومشكله لكن تشيلوون الجلدوتخفففون الملح البيض عندك طريقتين يامسلووق او مقلي لوحبيتي طبعا مقلي بزيت زيتون ملعقه ضغيره السكر تشيلينه من القائمه نهائيا بتقولون ليه العسل والليمون العسل والليمون الهدف منه تنظيف المعده والامعاء من رواسب تخبيصاتنا بالنسبه لعصير البرتقال عادي الي مكسله مالها خلق تسوي عصير ممكن تاكل برتقالتين




واي سؤال انا حاضره حبيت اضيف شي اضيفي للسلطه

بذر كتان هالبذره لي فتره اخذها احيان مع السلطه واحيان


اضيفها للشاي الاخضر مره فادتني ومع الاستمرار صدقووني بتشوفون نتيجه جد معجزه هالبذره خاصه للحرس الملكي اللي يمشي ورانا :laughing:اكيد فهمتووني مايحتاج



اتمنى الموضوع عجبكم وحبيت تشاركوني لوحبيتوو
مابي منكم الا الدعاء ويارب يرزقنا اراده من حديد


يارب استمر وانحف واصير رشيقه وكل من شافني يقول بعويناته كذا:rotaeye:

حبيت اضيف شي طبعا مكتوب ان البيبسي الدايت مسموح طبعا انا راح اشيله
وبستبدله بعصير كيوي اواناناس فالافضل تشيلونه من القائمه لانه بيطلع لك كرش غير اضراره الصحيه
بضيف بعد مشي ساعه على السيروشرب شاي اخضر مع بذرة الكتان
47
13K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

كشة نمله
كشة نمله
مشكوره ياعسسسسل
ديماا~
ديماا~
ههههههههههههه سبحان الله توي قريته امس وعجبني وقررت امشي عليه بس حسيت فيه اكل كثير ما اتوقع ينقص عشر كيلو ننتظر ارائكم صبايا وخبراتكم
ومشكووره ي قمرررررر:)
القمر الأزرق
القمر الأزرق
برأيي النزول السريع مضر بالصحة، والوزن اللي بنزل سرعة راح يرجع بسرعة...
ام عصفورتين
ام عصفورتين
هذا رجيم الين الناشف مستمره عليه اسبوعين ونزلت ٣ كيلو مع اني مخبصه بالاكل كثير. لكن اسوي رياضه ومعجبني هالرجيم مشبع بشكل ماتحسين انك عامله رجيم
دليل تاجرات الطائف
كل شكر لك عزيزتي