يوم الثلاثاء
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام سمك + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام سمك + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة
يوم الأربعاء
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام لحم أحمر + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام لحم مفروم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام لحم أحمر + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام لحم مفروم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة
يوم الخميس
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام لحم كفتة + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام لحم دجاج + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام لحم كفتة + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام لحم دجاج + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة
يوم الجمعة
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام لحم مفروم + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام لحم كفتة + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام لحم مفروم + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام لحم كفتة + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة
الصفحة الأخيرة
الإفطار :
3 حبات تمر+كوب حليبأو لبن قليل الدسم
بعد المغرب :
30 جرام كفتة + حبتان سمبوسك + نصف كوب شوربة قليلة الدسم + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة خضراء ثلاثة أنواع فقط
وجبة خفيفة :
30 جرام جبن مع ربع رغيف خبز أسمر + حبة واحدة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
السحور :
30 جرام دجاج + نصف كوب خضروات مسلوقة + سلطة 3 أنواع + نصف كوب شوربة قليلة الدهن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة فاكهة + شاهي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة :
حبة واحدة فاكهة