رجيم روعه":"شوفي كم سعره حراريه تحتاجين":"وخلي الباقي عليه

حبيبتي راح اعطيكي اليوم طريقه حلوه وهي طريقة السعرات الحراريه
اي حددي كم سعره حراريه تحتاجين في اليوم""يعني راح انزلك عدد السعرات الحراريه في الغذا
واللي عليكي انتي انك تحددي لنفسك ايش تاكلين او تبدليها بسعرات حراريه اقل
يعني انتي بس اللي تسوي لنفسك ريجيم وانتي مبسوطه وتاكلين اللي تحبين بس طبعا بحدود
":"
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
واعرف ناس مسوينها والله تمامــــــ ":" وانا نفسي مسويتها ولحد الحين ناقصه 4كيلو
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

اللحين راح انزلك عدد السعرات
طبعا حبيبتي انا مجمعتها من الانترنت والكتب طبعا في اختلاف من كتاب لكتاب بس مو فرق كثير من10 الى 20
""""""""""""""""""""
كل 100جرام=6ملاعق شوربه
=12ملعقة شاي
=نصف كوب متوسط

******************************************************
فول مدمس //100 جرام////110 سعره
طحين قمح //100 ///345

طحين ذره 100 ج ــــــــــ350 س

ارز مسلوق 100 ج ـــــــ116 س

حمص الشام 100ج ـــــــــ350 س

ترمس 100ج ــــــــ 372س

فيشار 100ج ــــــــــ 286س

خبز ابيض 100ج ــــــــــ 243س

خبز اسمر 100ج ــــــــ 230س

خبز توست 100ج ــــــــــ 229س

مكرونه مسلوقه 100ج ــــــــــ 115س

كورن فليكس 100ج ــــــــــ 367س

شاورما لحم 134ج ــــــــــ 340س

شاورما دجاج 118 ج ـــــــــــ 323س

فطاير سبانخ 53ج ـــــــــــ 147س

" " جبنه 67ج ـــــــــ 191س

" "لحمه 53ج ــــــــــ 159س

" " زعتر 94ـــــــــــــ316س

سمبوسك لحمه 19ــــــــــ57س

" " جبنه 15ج ـــــــــ57

فلافل 168ج ـــــــــ354س

بيف برجر مجمد 246س

دجاج مسلوق بعضامه وجلده نص كوب كبير 132س

" مشوي " " " " " " " " " 102س

لحمه مفرومه 129

الجمبري 100ج ـــــــــ114

تونه معلبه 100 ج ــــــــ280س

سردين محفوظ 100ج ــــــــــ294

دجاج مع الارز نصف كاسه ــــــــ165س

دجاج محشي " " " ـــــــــ200س

سمك مقلي " " " ــــــــــ135س

شاورما " " " ـــــــــــ180س

فروج مشوي بعظمه " " ــــــــــــ370س

كباب غنم " " ـــــــــــــ150س

كفته " " " ـــــــــــــ265

لسان غنم " " " ــــــــــــ100س

لحم " " " " ــــــــــــ130

لحم ماعز " " ــــــــــــــــ90س

"""""""""""""""""""""""""""""""""""

"""""""""""""""""""""""""""""""""""
والله يابنات اني تعبت انشالله اكملكم الباقي بعد شوي
ابي رايكم اللحين واذا ماشفت ردود معناتكم منتم محتاجينه وعناته اني ماراح اكمله:29: :29: :44:
:09: :09: :08: :08:

ياويلكم ماتردون وتكسحوني
:16: :mad: :09: :eek: :07: