كوبونات الراقية تسجيل الدخول

RANIAHMED
RANIAHMED •
احب الرشاقة احب الرشاقة :
بفكر فيه لبعد العيد لو سمحتي ممكن رجيم رمضان :42:
بفكر فيه لبعد العيد لو سمحتي ممكن رجيم رمضان :42:
والله ماعندي لان انا مامشيتش مع الدكتور ده في رمضان

خدت رمضان فري وكملت بعده
RANIAHMED
RANIAHMED •
جـــنـــان جـــنـــان :
مبرووووك على الوزن الجديد بس عندي كذا سؤال يالغلاااااااا 1_هل كنتى تاخذين حبوب مع الرجيم(يعني كان الدكتور واصف لك حبوب مثلا ) 2_كنتي تمارسين رياضه؟؟ 3_طيب يعني الكرنب والجزر وحده بس .... طيب كم حجمها(متوسط كبير والا صغير) والكرنب كوب مقطع والا شنووو 4_وبالنسبه للتمر:42: ممنوع والا ممكن وبكميات معقوله <<<ماتقدر تشرب قهوه الا بتمر وعموما انا وزني 77 وابي اوصل 65 كخطوه اولى :arb: 5_وسؤاااال اخيرررررر مع اللخبطه حسب ماذكرتي كم كان معدل نزولك بالشهر <<<ناويه علىاللخبطه من الحين:hahaha: :30: ومشكووووووووووووره يااااعسل :26:
مبرووووك على الوزن الجديد بس عندي كذا سؤال يالغلاااااااا 1_هل كنتى تاخذين حبوب مع...
الله يبارك فيكي

اتفضلي


لا فيتامين بس اسمه جيري ميكس للي اقل من20سنة(عشان بيبقوا في سن النمو)

لا بس يفضل تمارسي رياضة عشان تشيدي المناطق اللي خست ومايبقاش فيه ترهل


لا الكرنب مفتوح الجزر بس اللي واحدة ومش محدد حجم
التمر كان موجود في رجيم رمضان اللي هو مش معايا بس في النظام العادي ممنوع

ربنا يعينك ويقويكي وتوصلى للي عايزاه

5حسب الشهر والعزومات اللي فيه واذا كان فيه مصيف اورحلة يعني فيه شهور كت بنزل فيها كويس وشهور بفضل زي منا وشهور بزيد لخبطة ليه بس ده هو شهر شدي حيلك فيه واخلصي
ميرسي ياجميل
RANIAHMED
RANIAHMED •
وليده وليده :
الرجيم اكثر من رائع رووووووووووعه وينه من زمان ماشفته والله خطير ان شاء الله الله لايعوق بعوق بعد العيد ابسويه ولو اني شايفته من اول والله كان سويته بس ممكن سؤال يا اختي بالنسبه للفاكهه ماذكرتي الاناناس هل ممكن ابدل الفاكهه بعصي اناناس بدون سكر مثلا علبه باليوم ولا ايش رايك ردي تكفين علي اذا ممكن
الرجيم اكثر من رائع رووووووووووعه وينه من زمان ماشفته والله خطير ان شاء الله الله لايعوق بعوق بعد...
مش عارفة هو مش كاتبه بس هو عامل للفاكهةمن80 ل120سعر

وانا دورت في جدول السعرات لقيت 100 جم أناناس طازج 38سعر
الشريحة = 45
فممكن تاخدي شريحتين مثلا يعملو90 سعر
RANIAHMED
RANIAHMED •
البنات اللي كانوا بيسالوا عن رجيم سعرات لرمضان انا لقيت ده شوفوا لو ينفعكوا

رجيم بحساب السعرات الحرارية

السحور اليومى :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى ) او بيضه (164 كالورى) او معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

+ سلاطه (50 كالورى ) او علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

كوب عصير برتقال (75 كالورى ) او 5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )او سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )
اوالفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )
او الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز اوماج مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

التحليه : ثمرة فاكهه ...(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)اوشريحة كيك (100 كالورى ) او كاس جيلى (85 كالورى )اوقطعة شوكولاته (150 كالورى )

اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان .......

البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

المكسرات :

اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

اذا اردتى المحافظه على الرجيم و على وزنك فى رمضان لا تزيدى عن 1400 كالورى يوميا وخاصة لو لم تقومى باى مجهود او عمل شاق خلال اليوم ....اذا كنتى تقومين بعمل مجهود او عمل شاق يمكن ان تزيدى عدد السعرات الى 1500 كالورى يوميا

منقول
ثللللج مشوووي
ثللللج مشوووي •
يسلموووووووووووووووووو