الفطور ممكن توست وجبن قليل الدسم او حليب وبيض او زبادي...

لا تجمعوا التوست مع الحليب لانو تعتبر وجبتين

الجبن مره وحدة فالاسبوع بس ..والاستغناء عنه افضل

الغدا ممكن سلطه فواكه او خضار او تونه مع سلطه خضار
لا تجمعوا الفواكه مع الخضار ..كل وحده وجبه لحالها

وقت الخطر من الساعه 12 الى الساعه 1 الظهر
وبالليل من الساعه 12 ما تاكلون شي ماء فقط احسن تناموون والسهر مو زين

العشا دجاج مع سلطه
بقوليات
الخ حسب الموضح بالجدول

الرياااضه مهمه جدا جدا

الي اوزانهم من 70 وفوق يكتفوا بالمشي فقط يعني لاتسوين رياضه غير المشي
اقل شي نص ساعه والافضل ساعه ونص واكثر

كل ما مشيتي كل ماحرقتي وبالتالي تنقصي وزن

الرياضه تكون ع معده فاضيه يعني بعد الاكل بساعتين

والي توصل 69 ونازل تبدا تسوي رياضات ثانيه

مثل تمارين العصا ..تمارين الارداف ..تمارين المعده ..الخ

بين الفطور والغدا 4 ساعات ..اذا حسيتي بجوع فهالوقت ممكن تشربي كاس حليب قليل الدسم فقط او فاكهة وحده
وبين الغدا والعشا 6 ساعات


الالتزاااااااااااااااااااام بمواعيد الوجبات
ممنووووووووووووووع حذف اي وجبه او الحرمان من اي وجبه
عشان الجسم يحرق وينزل الوزن

رفع

يالفيلانيه
العشا مافيه رز او مكرونه مسلوقه!!!!
او خبز بر مع البقوليات
ياليت تشرحينه اكثر ماابي اكره الرجيم لاني ما احب الدجاج كذا لحاله ياليت تشوفين ردي وتردين علي

بنات انا جسمي المشكله فيه من تحت عندي البطن وعندي الكتوف والصدر ...اعتقد ان جسمي كظري
راح اتبع كلامكم ونصاااائحكم ... خلاص طفشت من جسمي ومن شكلي ابغى انزل حوالي ثلاثين كيلوا
وزني الان 82 كيلو وطولي 151 يلاااا خواتي خلوناااا نتسااعد ونشد الهمه والعزم
بس من تساعدني وتقول لي كيف اعرف ان جسمي كظري انا محتاااااره
سااااعدووني خواتي ... الله يسعدكم