طيب في رمضان كيف يكون الريجيم ؟

ينفع الريجيم للحامل

مرحبااااا صبيااااا شووو اخباركم مع الرجيم

حمسووناااا معكم ،،،

وفالكم البريق ^_^
ة

شفتو شلوون اول مشاركه لي معكم

ماتدرون شقد تهمووني
هههههه

الفطور ممكن توست وجبن قليل الدسم او حليب وبيض او زبادي...

لا تجمعوا التوست مع الحليب لانو تعتبر وجبتين

الجبن مره وحدة فالاسبوع بس ..والاستغناء عنه افضل

الغدا ممكن سلطه فواكه او خضار او تونه مع سلطه خضار
لا تجمعوا الفواكه مع الخضار ..كل وحده وجبه لحالها

وقت الخطر من الساعه 12 الى الساعه 1 الظهر
وبالليل من الساعه 12 ما تاكلون شي ماء فقط احسن تناموون والسهر مو زين

العشا دجاج مع سلطه
بقوليات
الخ حسب الموضح بالجدول

الرياااضه مهمه جدا جدا

الي اوزانهم من 70 وفوق يكتفوا بالمشي فقط يعني لاتسوين رياضه غير المشي
اقل شي نص ساعه والافضل ساعه ونص واكثر

كل ما مشيتي كل ماحرقتي وبالتالي تنقصي وزن

الرياضه تكون ع معده فاضيه يعني بعد الاكل بساعتين

والي توصل 69 ونازل تبدا تسوي رياضات ثانيه

مثل تمارين العصا ..تمارين الارداف ..تمارين المعده ..الخ

بين الفطور والغدا 4 ساعات ..اذا حسيتي بجوع فهالوقت ممكن تشربي كاس حليب قليل الدسم فقط او فاكهة وحده
وبين الغدا والعشا 6 ساعات


الالتزاااااااااااااااااااام بمواعيد الوجبات
ممنووووووووووووووع حذف اي وجبه او الحرمان من اي وجبه
عشان الجسم يحرق وينزل الوزن