رفع

افراح ياقلبي انا بنضم معاكم بقروب الواتس

ارسلي رقمك ع الخاص حبيبتي وابشري بالخير

كل الفواكه مسموحه
الا التمر فقط لصايم حبه

الشاي الاحمر ممنوع
حليب خالي الدسم المسموح كوب واحد فقط في اليوم
عشره كيلو شهر ونص تقريبا ع حسب جسمك ومقدار الماء والرياضه


وهذا كلام المشرفه ام يزيد والدكتوره احلام
نسخته لكم
لا تنسوهم من صالح دعاكم
تناسلي
صبايا ...👩👧👸💁
حبيت أوضح لكم النظام بما فيه من مسموحات⭕وممنوعات❌: الفطور / يكون خفيف حبة فاكهه
🍓🍉🍊🍎
وبالنسبه للشاهي المسموح هو
الشاهي الاخضر ، الاحمر ممنوع
أما القهوه العربيه برضو ممنوعه
القهوه المسموح فيها القهوه البلاك
المررررره☕
والشاي الاخضر والقهوه كلاهما بدون سكر
الزنجبيل والقرفه بدون سكر مسموح
من الساعه 11-12صباحاً
الأكل في هالوقت ممنوع❌
من بعد🕐 الساعه الواحده تبدى فترة الغداء👍
الغداء راح يكون كالآتي:
أما خضار🍅🍆 أو سلطه خضراء
أو سلطة فواكه🍎🍊🍉🍓 بس مو دائماً سلطة فواكه
أذا أخذت سلطة الفواكه ماراح يكون معها شي ثاني يعني 
لابيض 🍳❌ولاأي بروتين 👍
وسلطة الفواكه مو دائماًعالغداء
بس مرتين✌ في الاسبوع اذا بغيتيهاغداء 👍
الشي الثاني ،أذا حابه بروتين عالغداء، يكون يابيض 🍳أو سمك أو تونه 🐟🐠، الدجاج🐔❌ممنوع وقت الغداء
طبعاً المقدار بيضه وحده بالنسبه 
للبيض 🍳اذا أختارتي بيض
أما اذا أخترتي التونه فتكون مشخوله من الزيت تماماً
وعادي تأخذين مع التونه سلطه 
خضراء
أو خضار سواءً طازه أو مطبوخه
بس بدون ملح أو زيت
للمعلوميه الملح عدو للجسم ؛ لانه 
يحبس السوائل في الجسم
العشاء راح يكون الوجبه الرئيسيه
واللي هي: 
أما كأس 🍚رز بعد السلق ويكون بدون أي أضافات لا ملح ولا بهارات ولا فلفل ولا شطه...
نوعيه جسمنا كلنا نحب الاكل 
الحار والملئ بالبهارات والدهن
والملح ، بس كل هالاشياء عدوه
لنا ...👍
الخيار الثاني نصف كأس 🍝مكرونه
مسلوقه بدون ملح
الخيار الثالث🍞 2 توست
الخيار الرابع ربع رغيف لبناني
الخيار الخامس كأس ونصف  كورن فليكس دايت
الخيار السادس ممكن تعتمدين 
العشاء🍎🍊🍉🍓 سلطة فواكه فقط
هذا بالنسبه للنشويات اللي في 
الوجبه الرئيسيه
أما البروتين فأساساً المسموح فيه
أربع مرات في الاسبوع ، أربع 
أيام ، ويبقى في الاسبوع 3 أيام
راح يكون العشاء نشويات بدون
بروتين
الفطوروالغداء أبداً مافيه نشويات
اللبن ❌ممنوع فقط حليب منزوع الدسم أو زبادي🍶 منزوع الدسم
ومره واحده في اليوم👆
نجي لنقطه أحب أوضحها واللي هي البروتين أذا حابه تأخذيه 
غداء ماراح تأخذين وقت العشاء
بروتين مره ثانيه باليوم، يعني 
ياغداء .. ياعشاء
رز + دجاج بدون حبة فاكهه
خذيها قاعده 4أيام فالاسبوع ، ومره وحده👆فاليوم...ياغداء ، ياعشاء...
ال3 الايام الباقيه بدون بروتين
وتكون أحد الخيارات التاليه:
بيضه واحده🍳
أو صدر دجاج بدون جلد🐔
أو تونه مصفاه من الزيت
أوسمك🐟
أوجبن شرائح منزوع الدسم حبه واحده ، ومره ☝وحده في الاسبوع....
أوفول أوعدس ،ويعتبر بديل عن البروتين
 بدون زيت أو ملح أوبهارات ... مقدار 3
ملاعق فقط، ويكون مره وحده☝في 
الأسبوع...
نجي للرياضه ..🚶
المشي لمدة ساعه متواصله 🕐
لمده ✋خمس أيام في الاسبوع
يومين راحه
الماي 💦مهم في عمليه أخراج 
الفضلات من الجسم ، ولعملية 
أخراج الدهون أيضاً ولترطيب البشره ....
لا تقل المويه عن 2 لتر ، وأذا زاد 
خير وبركه..
الماء مفيد لا يزيد الوزن ولايضر 
الجسم👍
الماء الافضل أنه يكون لا حار ولا بارد معتدل
بالنسبه للحليب 🍶أو الزبادي 
يعتمد يومياً مره واحده👆
فقط في اليوم ... في أي وقت 
حبيتي ..عدا أوقات الخطر
 بالنسبه لوقت الجوع مسموح  أكل 
حبة فاكهه واحده👆فقط مو صحن
ملاحظه : 
جميع أنواع الفواكه مسموح فيها
عدا المانجو مسموح لمره 👆وحده
في الأسبوع
أيضاً الخضار مسموحه عدا البطاطا ؛ لأنها تعتبر نشويات
ممكن أخذها وقت العشاء
بقدار معين وتكون مسلوقه أو مشويه بدون أي أضافات 
لا ملح ولا بهارات ولا فلفل
فقط اذا حبيتي مع البروتين
المسموح لك ...
أيضاً الفاصوليا والبازلاء ؛ 
لاتضاف إلى قائمة الخضار 
الا بكميه بسيطه جداً ومره 👆واحده فالأسبوع..
الذره تعتبر كربوهيدرات ويمكن
أخذها بكميه قليله جداًومره👆 واحده فالأسبوع.
أم أسامة .. هذا نظامنا .. 
احفظيه تماإاإام ..
بنات 📢
ماتبغون تعرفون حلومة اش قالت عن قروبنا 😎
ام اسامة .. احنا نستعمل بذر الكتان ملعقة.يونيا تنطحن نص طحنة .. وناكلها عالزبادي او السلطة 

وايضا الكمون والليمون
ع فكرة .. مايصير تطحنين بذر الكتان الا كل ملعقة بيومإا
بيومها


حطي قرفة هيل .. كمون ممكن عالاكل .. فقط
الجسم التناسلي ينحف 
اذا وحد الوجبات كيف مثلا
الفطور برتقاله
الغداء زبادي وخيار 
العشاء سلطه خضراء كميه نص رز 

كل يوم لمده خمس ايام 
نفس الفطور والغداء والعشاء 
😉👌فعاله لكسر الوزن الثابت 
بعدين تلخبطين النظام خميس وجمعه 
وتردين كمان اسبوع 
فعلا الطريقه هاي فعاله في معظم الاجسام
لكن بشكل خاص الجسم التناسلي ❗
احلام

صفا .. تعتبر سلطة فواكه اذا اكثر من فاكهتين!!
سلطة الفواكه مرة ف الاسبوع
هجور ممكن طبعا فاكهتين .. 
او.سلطة فواكه مرة بالاسبوع 

الموز يفضل خبة وحدة فقققققط

تناسلي
صبايا ...👩👧👸💁
حبيت أوضح لكم النظام بما فيه من مسموحات⭕وممنوعات❌: الفطور / يكون خفيف حبة فاكهه
🍓🍉🍊🍎
وبالنسبه للشاهي المسموح هو
الشاهي الاخضر ، الاحمر ممنوع
أما القهوه العربيه برضو ممنوعه
القهوه المسموح فيها القهوه البلاك
المررررره☕
والشاي الاخضر والقهوه كلاهما بدون سكر
الزنجبيل والقرفه بدون سكر مسموح
من الساعه 11-12صباحاً
الأكل في هالوقت ممنوع❌
من بعد🕐 الساعه الواحده تبدى فترة الغداء👍
الغداء راح يكون كالآتي:
أما خضار🍅🍆 أو سلطه خضراء
أو سلطة فواكه🍎🍊🍉🍓 بس مو دائماً سلطة فواكه
أذا أخذت سلطة الفواكه ماراح يكون معها شي ثاني يعني 
لابيض 🍳❌ولاأي بروتين 👍
وسلطة الفواكه مو دائماًعالغداء
بس مرتين✌ في الاسبوع اذا بغيتيهاغداء 👍
الشي الثاني ،أذا حابه بروتين عالغداء، يكون يابيض 🍳أو سمك أو تونه 🐟🐠، الدجاج🐔❌ممنوع وقت الغداء
طبعاً المقدار بيضه وحده بالنسبه 
للبيض 🍳اذا أختارتي بيض
أما اذا أخترتي التونه فتكون مشخوله من الزيت تماماً
وعادي تأخذين مع التونه سلطه 
خضراء
أو خضار سواءً طازه أو مطبوخه
بس بدون ملح أو زيت
للمعلوميه الملح عدو للجسم ؛ لانه 
يحبس السوائل في الجسم
العشاء راح يكون الوجبه الرئيسيه
واللي هي: 
أما كأس 🍚رز بعد السلق ويكون بدون أي أضافات لا ملح ولا بهارات ولا فلفل ولا شطه...
نوعيه جسمنا كلنا نحب الاكل 
الحار والملئ بالبهارات والدهن
والملح ، بس كل هالاشياء عدوه
لنا ...👍
الخيار الثاني نصف كأس 🍝مكرونه
مسلوقه بدون ملح
الخيار الثالث🍞 2 توست
الخيار الرابع ربع رغيف لبناني
الخيار الخامس كأس ونصف  كورن فليكس دايت
الخيار السادس ممكن تعتمدين 
العشاء🍎🍊🍉🍓 سلطة فواكه فقط
هذا بالنسبه للنشويات اللي في 
الوجبه الرئيسيه
أما البروتين فأساساً المسموح فيه
أربع مرات في الاسبوع ، أربع 
أيام ، ويبقى في الاسبوع 3 أيام
راح يكون العشاء نشويات بدون
بروتين
الفطوروالغداء أبداً مافيه نشويات
اللبن ❌ممنوع فقط حليب منزوع الدسم أو زبادي🍶 منزوع الدسم
ومره واحده في اليوم👆
نجي لنقطه أحب أوضحها واللي هي البروتين أذا حابه تأخذيه 
غداء ماراح تأخذين وقت العشاء
بروتين مره ثانيه باليوم، يعني 
ياغداء .. ياعشاء
رز + دجاج بدون حبة فاكهه
خذيها قاعده 4أيام فالاسبوع ، ومره وحده👆فاليوم...ياغداء ، ياعشاء...
ال3 الايام الباقيه بدون بروتين
وتكون أحد الخيارات التاليه:
بيضه واحده🍳
أو صدر دجاج بدون جلد🐔
أو تونه مصفاه من الزيت
أوسمك🐟
أوجبن شرائح منزوع الدسم حبه واحده ، ومره ☝وحده في الاسبوع....
أوفول أوعدس ،ويعتبر بديل عن البروتين
 بدون زيت أو ملح أوبهارات ... مقدار 3
ملاعق فقط، ويكون مره وحده☝في 
الأسبوع...
نجي للرياضه ..🚶
المشي لمدة ساعه متواصله 🕐
لمده ✋خمس أيام في الاسبوع
يومين راحه
الماي 💦مهم في عمليه أخراج 
الفضلات من الجسم ، ولعملية 
أخراج الدهون أيضاً ولترطيب البشره ....
لا تقل المويه عن 2 لتر ، وأذا زاد 
خير وبركه..
الماء مفيد لا يزيد الوزن ولايضر 
الجسم👍
الماء الافضل أنه يكون لا حار ولا بارد معتدل
بالنسبه للحليب 🍶أو الزبادي 
يعتمد يومياً مره واحده👆
فقط في اليوم ... في أي وقت 
حبيتي ..عدا أوقات الخطر
 بالنسبه لوقت الجوع مسموح  أكل 
حبة فاكهه واحده👆فقط مو صحن
ملاحظه : 
جميع أنواع الفواكه مسموح فيها
عدا المانجو مسموح لمره 👆وحده
في الأسبوع
أيضاً الخضار مسموحه عدا البطاطا ؛ لأنها تعتبر نشويات
ممكن أخذها وقت العشاء
بقدار معين وتكون مسلوقه أو مشويه بدون أي أضافات 
لا ملح ولا بهارات ولا فلفل
فقط اذا حبيتي مع البروتين
المسموح لك ...
أيضاً الفاصوليا والبازلاء ؛ 
لاتضاف إلى قائمة الخضار 
الا بكميه بسيطه جداً ومره 👆واحده فالأسبوع..
الذره تعتبر كربوهيدرات ويمكن
أخذها بكميه قليله جداًومره👆 واحده فالأسبوع.
هذا هو .. 

احفظيه تماإاإام ..
ودايما اكتبي يوياتك بدري عشان نصححها لك وماتاخذين امذار

اكلت للرجيم .. 
المكرونة والكبسة .. بدون زيت 
كشنة عادية 
بصل ثوملين تصفر 
 صدر دجاج يتشوح
طماطم مع كزبرة معصورين
عود قرفة 3حبات هيل  
موية مغلية
رز او مكرونة
------------------------------
صينية دجاج بالخضار ..

اسلقي الخضار اللي حابتها نص سلقة
اسلقي الدجاج مع عود قرفة وهيل نص سلقة 

حطيهم ف صينية مع شرايح بصل وحطي فوقهم صوص  (طماطم وفلفل رومي وفلفل حار وكزبرة وثوم )

الصوص ممكن تخلينه زبادي مع ثوم وكزبرة
------------------------------
بيتزا توست

2توست .. 

صلصة بيتزا .. كشنة بصل وثوم وطماطم مع كمون

شرايح فلفل رومي وبصل وزيتون 

انثري جبنة بيضا عليها
------------------------

مكرونة الخضار .. للايام اللي مافيها بروتين

كشنة نفس الطريقة 
ومكرونة .. 
جزر حلقات 
وخيار حلقات
فلفل رومي

ضش
كثير يسألو العلك ليش ممنوع ❓

العلك يوسع المعده ويدخل هواء 
والمعده تفرز عصارات كفانا الشر على المدى البعيد تسبب سرطانات 

لان العصاره تفرز بانتظار الطعام والطعام ماينزل للمعده❗

د : احلام

المسؤله عن الاضافه د احلام
انا خلاص خرجت من القروب
بنات
انا تناسلي نوع جسمي
والمعلومات اللي فوق لتناسلي فقط