:26: :26: :26:
راااااااااثع

حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره ,,

ارشادات عامه :

الافطار : 2 بيض مسلوق او مقلي او مشوى
4 اوقيات لحم قليل الدسم
م ص زيت نباتى
1 توست
كوب شاي او قهوه بدون كافيين او كوب حلبه بدون سكر او عسل

انتظار 5 ساعات

الغداء: فواكه طازه
4 اوقيات لحم قليل دسم او من الدواجن او كبده او قلوب او كلاوى
شولابة خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

انتظار 6 ساعات

العشاء : 4 اوقيات سمك او صدف بحري
قطعه خبز حبوب كامله
شوربة خضار النوع النخامى
شاى الحلبه ...


** قائمه يوميه لمده اسبوع لحمية الـ 3 :

*السبت: الافطار:
2 بيض تكسر في ماء مغلى
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
ثهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات هامبورجر بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
ستيك هالبوت محمر او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من القمح او الشعير
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الاحد:

الافطار:
2 بيضه مقليه فى م ص زيت نباتى
قطعه توست حبوب قمح كامله
كوب قهوه او شاى بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات لحم مشوى بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
سمك موسىاو اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الاثنين:

الافطار:
2 بيضه مقليه فى م ص زيت نباتى
قطعه توست حبوب كامله
كوب قهوه او شاى بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات دجاج
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
فيليه سمك مقلي او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه


**الثلاثاء:

الافطار:
2 بيض تكسر في ماء مغلى
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
ثهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات هامبورجر بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
ستيك هالبوت محمر او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من القمح او الشعير
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الاربعاء:

الافطار:
2 بيض تكسر في ماء مغلى
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
قهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات ستيك بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
سمك موسىاو اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه

**الخميس:
الافطار:
2 بيضه مقليه فى م ص زيت نباتى
قطعه توست حبوب كامله
كوب قهوه او شاى بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات كبده مقليه
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
جمبرى مشوى مع الليمون او اى نوع من القشريات البحريه والاصداف بالطريقه التى تفضله
مع اضافه م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه


**الجمعه:

الافطار:
2 بيض مسلوقه جيدا
م ش (ملعقه شاي) زيت نباتى
توست حبوب كامله
قهوه او شاي بدون كافيين او حلبه

الغداء:
قطعه فاكهه
4 اوقيات هامبورجر بدون دسم مشوى
شوربة خضار النوع النخامى
شاى حلبه

العشاء:
سمك مع الخضروات او اى نوع سمك وبالطريقه التى تردها وعدم استعمال الدقيق في القلي و م ص زيت نباتى
قطعه خبز من الحبوب الكامله
شوربه خضار النوع النخامى
شاى الحلبه


**طريقه اعداد شوربه الخضار:

بنجر - باميه - فاصوليا خضرا - كرفس - اوراق البنجر - مشروم - كوسه
بصل اخضر

تقطع الخضروات بكميات كبيره ولكن بمقادير متساويه وتوضع فى وعاء كبير

به ماء على النار حتى يغلى لمده 5-10 دقائق او حتى تنضج الخضروات
يوضع قليل من الفلفل الاسود والملح ولاتوضع اى دهون او زيت

http://www.almisbar.com/scripts/ata/urltrs.dll?lang=arb&options=abbr&options=translit&ataTheme=0&urlTarget=http://www.bodytypes.com/faq.htm

لو تفضلتو لقيت في الموقع للبيع شريط فيديو للرياض
--------------------------------------------------------------------------------

مارس يمينا لنوع جسمك!

هذا فيديو التمرين 50 دقيقة أنتج بمعهد نوع الجسم ويعطيك التمرين التامّ أوصى به من قبل الدّكتور أبرافانيل لنوع جسمك. هناك مدربي تمرين أربعة على الفيديو، ميّزت كلّ واحدة منها بشكل واضح بنوع الجسم. أنت فقط تتبع المدرب بنوع جسمك وأنت سيكون عندك التمرين المثالي لك. يتضمّن إحماءا، أيروبيكس، تدريب قوّة وإمتداد بطيئ رائع لتبريدك أسفل.
29.95$
(يتضمّن شحن بريد الأولوية
ه هل احد جربه

مشكورة يا فاتن و تمم الله زواجك بخير و بارك فيه بس المهم لا تنسينا و نحن بالانتظار يا عروس