رجيم (وقت اللياقه) من 8كيلو الى 10 باسبوعين..

السلام عليكم

اليوم جبت لكم رجيم من نادي وقت اللياقة الرجالي .....:27:... الرجيم ينزل من 8 إلى 10 كيلو في اسبوعين

اخوي مشترك بالنادي....... وجاب هذا الرجيم من المدرب طبعا مع الرياضة

بس أنا بكتفي بالمشي 3 مرات او أربع بالاسبوع

واليوم بديت فيه أنا وأختي واخوي

وهذا الرجيم

السبت...... الإفطار بيض مسلوق بدون صفار + كاس حليب منزوع الدسم+ ربع خبز بر
غداء فاكهه صنف واحد بأي كميه كمثرى أو جوافه أو خوخ أو تفاح اخضر
عشاء صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطه خيار أو خس

الأحد..... الإفطار عصير برتقال بدون سكر +خبز بر+قطعه جبن خالي الدسم
غداء لحم مشوي منزوع الدسم +خبز بر + طماطم
عشاء بياض البيض + سلطه الخس والخيار

الاثنين.... الإفطار زبادي خالي الدسم + خبز بر
غداء سمك ابيض مشوي أو مسلوق+خبز بر
عشاء سلطه خيار + تفاح

الثلاثاء..... الإفطار عصير تفاح بدون سكر + خبز بر + قطعه جبن خالي الدسم
غداء شوربه عاديه دون دسم و دون بطاطس
عشاء صدر دجاج مشوي

الأربعاء.... الإفطار كما يوم السبت أو الأحد
غداء خضروات مسلوقه دون بطاطس
عشاء لحم مشوي +خيار أو خس

الخميس.... الإفطار كما يوم الاثنين أو الثلاثاء
غداء 3 بيضات مسلوقه دون صفار + 500 جم موز+ حليب خالي الدسم
عشاء سمك ابيض مشوي + سلطه خس أو خيار
ا
لجمعة.... الإفطار كما يوم الاثنين أو الثلاثاء
غداء كبده مشويه + ربع رغيف بر+ سلطه طماطم وبصل
عشاء فاكهه صنف واحد كمثرى أو جوافة أو خوخ أو تفاح اخضر


ملاحظه : لازم شرب 8 كاسات ماء على الأقل ..........تقليل الملح قدر المستطاع

أنا بكتب يوميات ........ وبسوي الرجيم لمده اسبوعين أبدا من اليوم

وزنت اليوم الصباح وزني 69 ونص:44:

وشربت كاست مويه مع سفوف بذور الكتان مطحونه

وفطرت فطور يوم السبت.......