نظآمنآ آلغدآئي راح نتبعه طول رحلتنااا بأذن ربي ..
الافطار اليومي
بيضتين مسلوقات و نص برتقالة
السبت :
غ:سلطة فواكه
ع:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
الاحد:
غ:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
ع:زبادي
الاثنين:
غ:شريحة توست محمص و جبن سلايس قليل الدسم ونص ك عصير برتقال بدون سكر و شرائح طماط
ع:زبادي وتفاحة
الثلاثاء:نفس اليوم الاول
الاربعاء:
غ:خضار مسلوقه و صدر دجاج ونص برتقاله
ع:زبادي وتفاحة
الخميس:نفس اليوم الثالث
الجمعه:
غ:شريحة توست محمصة و تونة علبة صغيرة مصفاه من الزيت تماام و سلطة
ع:زبادي وتفاحة
واحاااول اكثرر الصياام يعني يوم رجيم ويوم صياام ولي وجبة ويوم مفتوح بالاسبوعين
واشرب 4 ك قبل الافطار و4 متفرقه باليوم
آلنظآم هذآ ينزل آلوزن بشكل ملحوظ مع المحآفظة وعدم آلتخبيص وأدآء آلريآضة
وبرمضان يكون الفطور مووية
المغرب تااكلين العشااء
والسحور يكون الغدااء
ويعد مووو لزم نتقيد فيه بس اهم شي مااناكل لا مقلي ولا حلاااا لوحبة ولا بعد ملعقه ع طول بي اثرر
للتشققات والجـــسم
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3097320
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2938215
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3097320
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2938215
نجي الحين للبشره ..
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2964732
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3258152
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3128101
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=64817169#post64817169
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3114132
للشعر ...
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3070740
مقادير خلطة سمن شوكة×ملعقة
بقدر صغير على نار هادئة ضعي
كوب زيت عافية
كوب سمن شوكة وملعقة
بعد مايحمى الزيت بدون غلي تضيفي عليهم
فنجال محلب مطحون
فنجال نوى تمر
طفي النار حتى يبرد ثم اجمعي الخليط بعلبة زجاج
وخليها 10 ايام وابدئي الاستخدام يوم ورى يوم
بالنسبة للوقت على شعرك
حسب خشونة الشعر وجفافه
اقل وقت ساعة
اكثر شيء خمس ساعات
وربي جربتهاا بنفسي من اوول استخداام باانت علي تقسم بالله ...
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2964732
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3258152
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3128101
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=64817169#post64817169
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3114132
للشعر ...
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3070740
مقادير خلطة سمن شوكة×ملعقة
بقدر صغير على نار هادئة ضعي
كوب زيت عافية
كوب سمن شوكة وملعقة
بعد مايحمى الزيت بدون غلي تضيفي عليهم
فنجال محلب مطحون
فنجال نوى تمر
طفي النار حتى يبرد ثم اجمعي الخليط بعلبة زجاج
وخليها 10 ايام وابدئي الاستخدام يوم ورى يوم
بالنسبة للوقت على شعرك
حسب خشونة الشعر وجفافه
اقل وقت ساعة
اكثر شيء خمس ساعات
وربي جربتهاا بنفسي من اوول استخداام باانت علي تقسم بالله ...
وبكذاا خلصنااا من كل شي بأذن ربي
وبااقي التنفيذ اليووم ان شااء الله تبدااا خطوتنااا للتحقق حلمناااا ...
وبااقي التنفيذ اليووم ان شااء الله تبدااا خطوتنااا للتحقق حلمناااا ...
الصفحة الأخيرة
××× يمنع وضع روابط يوتيوب ×××
كل نووع 50 مره والرااحة كل بعد 20 مرة
جدولنا لمدة اسبوعين بأذن الله
وبعدهاا بغير فيه وابدل عشان لا امل ولا يثبت وزني..
ومن اليوم للجمعه بس مشي وبعدهاا ابداا بالجد ..
السبت +الاثنين
5 دقايق احماء
مشي نص ساعة مع شفط البطن في نص المشي 5 -8 دقايق جري
+5 دق تمارين البطن و5 دق الزنود و5 دق الافخاذ و5 الارداف و5 دق الصدر ,5 دق الخصر +
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاحد
5 دقايق احماء
نص ساعه رقص + النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الثلاثاء
5 دقايق احماء
رقص نص ساعة + نص ساعه الرقص +النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاربعاء
راحة حتى تنبى العضلات
الخميس نفس الأحد
الجمعة نفس السبت
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
..