حصه 11
•
يزاج الله خير
جلاكسيه
•
ام سامر@ :
جزاك الله خيرجزاك الله خير
:)مساء الخير يالغلا طيب انه مثلك سويت تخفيف بس وزني صعب بالنزول يعني كنت بالشهر انزل 2كيلو فقط الموهم لي سنتين متبعه التخفيف والمشي وتمارين ايروبكت بس لي فتره وزني مره يصعد ومره ينزل يعني حاليا وزني 70 وطولي 160 ودي انزل كمان يليت لو تسعاديني تسوي لي نظام بذات للعشاء يعني الغداء في تنويع مره رز ومره معكرونه ومره سندويشات وانه اكل منتجات الدقيق البر والرياضه مشي الحمد الله نزل وزني عن قبل بس ودي استمر بنزول وزني اذا ممكن يالغلا:)
جلاكسيه
•
ام سامر@ :
جزاك الله خيرجزاك الله خير
:)مساء الخير يالغلا طيب انه مثلك سويت تخفيف بس وزني صعب بالنزول يعني كنت بالشهر انزل 2كيلو فقط الموهم لي سنتين متبعه التخفيف والمشي وتمارين ايروبكت بس لي فتره وزني مره يصعد ومره ينزل يعني حاليا وزني 70 وطولي 160 ودي انزل كمان يليت لو تسعاديني تسوي لي نظام بذات للعشاء يعني الغداء في تنويع مره رز ومره معكرونه ومره سندويشات وانه اكل منتجات الدقيق البر والرياضه مشي الحمد الله نزل وزني عن قبل بس ودي استمر بنزول وزني اذا ممكن يالغلا:)
هبة4
•
جلاكسيه :
:)مساء الخير يالغلا طيب انه مثلك سويت تخفيف بس وزني صعب بالنزول يعني كنت بالشهر انزل 2كيلو فقط الموهم لي سنتين متبعه التخفيف والمشي وتمارين ايروبكت بس لي فتره وزني مره يصعد ومره ينزل يعني حاليا وزني 70 وطولي 160 ودي انزل كمان يليت لو تسعاديني تسوي لي نظام بذات للعشاء يعني الغداء في تنويع مره رز ومره معكرونه ومره سندويشات وانه اكل منتجات الدقيق البر والرياضه مشي الحمد الله نزل وزني عن قبل بس ودي استمر بنزول وزني اذا ممكن يالغلا:):)مساء الخير يالغلا طيب انه مثلك سويت تخفيف بس وزني صعب بالنزول يعني كنت بالشهر انزل 2كيلو فقط...
مشكورين بارك الله فيكم
أختي الكريمة لو اتبعت نظام فيه 1200 وحدة حرارية وعملتي رياضة لمدة نصف ساعة يوميا المفروض ينزل وزنك 4 كيلو تقريبا بالشهر أو 5 أنا أختي على الغداء كنت أكل قطعة دجاج بلا دهون وجلد مع صحن سلطة كبير وممكن ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق رز أو معكرونة فقط يعني تختاري واحدة من النشويات ليس كلها أو نصف رغيف خبز مع قطعة دجاج أو صحن صغير من أي طبخ بالبيت على أن لا يكون مقالي ودهون وكله دسم يعني لو بالبيت طابخين ملوخية وأرز تأكلين صحن صغير فقط وتكتفي به ولازم تحاولي تعملي رياضة لمدة ساعة وتشربي ماء واكثري من الخضار وهذا أختي نظام نقلته من النت كنت أتابع نظاما شبيها به وهو موجود بالصفحة 14 من هذا الموضوع وبامكانك اختي قراءة بقية صفحات هذا الموضوع لأن فيه كثير من النصائح التي اتبعتها بالريجيم وربنا يوفقك وتنزلي قريبا وأنا كنت انزل بمعدل تقريبا 4 الى 5 كيلو بالشهر وهو نزول صحي عقبالك يا رب وأي سؤال أنا تحت أمرك وهذا هو النظام عملتلك عليه كوبي بس ممكن ترجعي للصفحات السابقة هتلاقي تفاصيل اكثر باذن الله ربمنا معاك ويقوي عزيمتك وربنا يوفقك بالوصول لهدفك المطلوب المهم الارادة والتصميم والرغبة بالنزول
هذا ريجيم 1200 كالوري تقريبا يضعف بحدود 4 كيلو بالشهر نقلته من موقع عربي ولكن عدلت به قليلا ليصبح قريبا من الوحدات التي كنت أخدها ولو مارستي الرياضة معه لمدة ساعة سوف تضعفين اكثر باذن الله
اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
- ربع رغيف من الخبز
قطعة فاكهة بين الفطور والغداء
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
- طبق متوسط من السلطة
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
بين الغداء والعشاء فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ) أو خيار لو جعنا
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
- نصف فنجان من النشويات أو ربع رغيف من الخبز
يجب التنويع بمكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات حتى لا نمل يعني مرة معكرونة مرة زر والتغيير بانواع الحبوب والسلطات والفواكه
أختي الكريمة لو اتبعت نظام فيه 1200 وحدة حرارية وعملتي رياضة لمدة نصف ساعة يوميا المفروض ينزل وزنك 4 كيلو تقريبا بالشهر أو 5 أنا أختي على الغداء كنت أكل قطعة دجاج بلا دهون وجلد مع صحن سلطة كبير وممكن ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق رز أو معكرونة فقط يعني تختاري واحدة من النشويات ليس كلها أو نصف رغيف خبز مع قطعة دجاج أو صحن صغير من أي طبخ بالبيت على أن لا يكون مقالي ودهون وكله دسم يعني لو بالبيت طابخين ملوخية وأرز تأكلين صحن صغير فقط وتكتفي به ولازم تحاولي تعملي رياضة لمدة ساعة وتشربي ماء واكثري من الخضار وهذا أختي نظام نقلته من النت كنت أتابع نظاما شبيها به وهو موجود بالصفحة 14 من هذا الموضوع وبامكانك اختي قراءة بقية صفحات هذا الموضوع لأن فيه كثير من النصائح التي اتبعتها بالريجيم وربنا يوفقك وتنزلي قريبا وأنا كنت انزل بمعدل تقريبا 4 الى 5 كيلو بالشهر وهو نزول صحي عقبالك يا رب وأي سؤال أنا تحت أمرك وهذا هو النظام عملتلك عليه كوبي بس ممكن ترجعي للصفحات السابقة هتلاقي تفاصيل اكثر باذن الله ربمنا معاك ويقوي عزيمتك وربنا يوفقك بالوصول لهدفك المطلوب المهم الارادة والتصميم والرغبة بالنزول
هذا ريجيم 1200 كالوري تقريبا يضعف بحدود 4 كيلو بالشهر نقلته من موقع عربي ولكن عدلت به قليلا ليصبح قريبا من الوحدات التي كنت أخدها ولو مارستي الرياضة معه لمدة ساعة سوف تضعفين اكثر باذن الله
اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
- ربع رغيف من الخبز
قطعة فاكهة بين الفطور والغداء
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
- طبق متوسط من السلطة
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
بين الغداء والعشاء فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ) أو خيار لو جعنا
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
- نصف فنجان من النشويات أو ربع رغيف من الخبز
يجب التنويع بمكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات حتى لا نمل يعني مرة معكرونة مرة زر والتغيير بانواع الحبوب والسلطات والفواكه
الصفحة الأخيرة