السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كان وزني زمان 59 كيلو وطولي تقريبا 166 هذا قبل الزواج والحمل والولادة وبعد الحمل الأول زدت طبعا وبقيت بعد الولادة بالسبعينات بعدها خففت وزني وكنت مع كل حمل أنزل وزني لكن بما أني أعيش بالغربة والجو عندنا معظم الشتاء ثلج وبرد وتنزل الحرارة ل 20 تحت الصفر واكثر ومع وجود الأولاد والاهتمام فيهم فكنت لا أخرج كثيرا فزاد وزني تقريبا 16 كيلو عندها قررت النزول والحمدلله نزلت الوزن بمعدل 5 كيلو تقريبا شهريا قد لا يعد ذلك نزولا سريعا لكن نزول صحي والحمدلله فلقد سمعت ان نزول الوزن بسرعة هائلة يكون خسارة للماء وله أضرار كثيرة منها طبعا سقوط الشعر والدوخة والتجويع الكثير ممكن يؤدي لنتيجة عكسية اذ ما ان تمضي بعض الأيام حتى يضعف الانسان ويهجم على الأكل بشراهة فالأفضل الاعتدال وهكذا بدأت بالريجيم وكانت طريقتي كالتالي
* أولا العمل بسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم التي تدعونا الى الاعتدال والتخفيف من الطعام وسبحان الله ثبت علميا ان القيام عن الطعام من دون شبع كامل أفضل .
*الاهتمام بنوعية الطعام وكميته يعني اختيار الخضار والحبوب والبروتينات النباتية واللحوم الخالية من الشحوم والدهون قدر المستطاع.
*استخدام الشوي والسلق أو الطبخ بقليل من الزيت فقط أحيانا أطبخ الطبخة كلها بملعقتي زيت فقط والبعد عن المقالي نهائيا والدهون .
*تقسيم الأكل على 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان (تشمل كل وجبة صغيرة نوع فاكهة او شئ خفيف كاللبن) أما الوجبات الثلاثةالأساسية فسوف أفصل لكم محتواه لاحقا باذن الله.
*الرياضة جدا ضرورية لعدة أسباب أولا سوف تساعد على منع الترهل بجسمك اذ أنه بعد خسارة كمية كبيرة من الدهون سوف يحصل فراغ والجلد سوف يترهل لكن بالرياضة سوف تشد العضلات جلدك كما ان الرياضة سوف تحرق وحدات حرارية كثيرة وتسهل عملية النزول وتسرعها بالاضافة لفوائد الرياضة الصحية الكثيرة التي لا تخفي على أحد لذلك كنت امارس ساعة رياضة يوميا.
*الحلويات طيبة ولذيذة وكلنا نعرف ذلك ومن الصعب الابتعاد عنها نهائيا لكن لا بد من معرفة أنه احيانا قطعة صغيرة جدا ممكن تحتوي على 500 كالوري لذلك ممكن الاستمتاع فيها أسبوعيا فقط وقطعة واحدة ولقد سمعت بأن السكريات والحلويات تجعلنا نريد الأكل أكثر وأكثر وطبعا لأنها لذيذة جدا قد لا نكتفي بقطعة فمن ناحيتي منعتها نهائيا لأنني كنت ضعيفة جدا أمامها وكنت أطلب من زوجي عدم جلبها الى البيت والبعيد عن العين بعيد عن القلب لكن يمكنك طبعا لو أردت الاستمتاع فيها بالمناسبات وبكمية جدا قليلة أو اختيار أنواع غير دسمة كالجلي أو المهلبية بحليب خفيف الدسم وغيره من الحلويات للريجيم يمكنك البحث عنها بالنت اكيد سوف تجدين الكثير.من ناحيتي كنت اعتبر الفواكه الحلوى التي أستمتع فيها فكنت أشتري فواكهة لذيذة أحبها كالفراولة والأناناس وأحس بأنها تكفيني.
* الاكل باعتدال وبكميات صغيرة فبدلا من صحن ملئ آكل صحن صغير يحتوي على ملعقتين أرز أو القليل من أي نوع نشويات وقطعة لحم والباقي سلطة وخضار وعندما اجوع أسلي نفسي بالخيار والخس او قطعة تفاح او برتقال
*صدقيني بهذا الريجيم لن تحسي بالجوع وسوف تصغر معدتك كما حصل معي المهم الارادة والتصميم على بلوغ الهدف
ان شاء الله سوف أتكلم أكثر عن الريجيم لاحقا وبالتوفيق لكل اخت تريد الوصول لوزنها المثالي واهم شئ أن نحافظ على ما وصلنا له يعني أنا أصبحت 59 والحمدلله وما زلت محافظة عليه منذ أشهر والحمدلله تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والرشاقة وتذكروا أننا نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل وأن ثمة أناس في دول فقيرة يعيشون بالقليل القليل وأن الاسلام شجعنا على الاعتدال وعدم التبذير وتذكري أن جسمك وصحتك وخلوك من الأمراض التي تسببها السمنة ورشاقتك وثقتك بنفسك وسهولة حركتك وقدرتك على الاستمتاع بالحياة وبشبابك وبأولادك أهم من لذة الأكل
هبة4 @hb4
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هبة4
•
ياسلام عليك والله صادقة اهم شي الصحة والثقة في النفس اما وزني 80وطولي 152وكان وزني 83 وهذي الثلاثة كل ما نزلت رجعت وانا في حرب مستمرة وهدفي ال59او ال56 انا مابي النحف الزايد احب الربربة شوي مشكورة اختي على النصايح ووفقك اللهياسلام عليك والله صادقة اهم شي الصحة والثقة في النفس اما وزني 80وطولي 152وكان وزني 83 وهذي...
العفو اختي الكريمة وان شاء الله بتوصلي لوزنك الي بتتمنيه وصدقيني والله هترتاحي كتير انا بعد ولادتي كنت سمينة ولاقي صعوبة بالشغل والحركة والهث لو اشتغلت كتير أو مشيت مسافة لكن بعد ان نزلت والله ارتحت وصارت حركتي أسهل ولو مشيت ساعة ما اتعب . قوي ارادتك وأنا ان شاء الله تحت امرك بأي سؤال وهحاول ضيف بعض التفاصيل عن الريجيم باذن الله لاحقا وانا حبيت احكي الي حصل معي تشجيع لكل اخت علشان ما تيأس وتعرف ان الموضوع سهل
هبة4
•
هبة4 :
العفو اختي الكريمة وان شاء الله بتوصلي لوزنك الي بتتمنيه وصدقيني والله هترتاحي كتير انا بعد ولادتي كنت سمينة ولاقي صعوبة بالشغل والحركة والهث لو اشتغلت كتير أو مشيت مسافة لكن بعد ان نزلت والله ارتحت وصارت حركتي أسهل ولو مشيت ساعة ما اتعب . قوي ارادتك وأنا ان شاء الله تحت امرك بأي سؤال وهحاول ضيف بعض التفاصيل عن الريجيم باذن الله لاحقا وانا حبيت احكي الي حصل معي تشجيع لكل اخت علشان ما تيأس وتعرف ان الموضوع سهلالعفو اختي الكريمة وان شاء الله بتوصلي لوزنك الي بتتمنيه وصدقيني والله هترتاحي كتير انا بعد...
سوف أتابع كما وعدت بالحديث عن النظام الي اتبعته
أهم شئ نقلل الكمية ونهتم بالنوعية يعني لو كنت تأكلين قطعتا دجاج قلليهم لقطعة ولو رغيف خبز اجعليه نصف رغيف ولو قطعة جبنه كبيرة جدا كلي نصفها وهكذا وكلي ببطئ واستمتعي بكل مضغة تمضغيها(هذا اذا عندك وقت )
وعندما تستيقظين الفطار ضروري جدا حتى تتنشطي وتحصلي على طاقة لتمدك بالنشاط طيلة الصباح اختاري فطور مغذي يحتوي على كالسيوم وفيتامينات وبروتين كالبيض الجبن والفاكهة والقليل من النشويات
لاعطاءك طاقة يعني نصف رغيف مع جبن أو بيضة أو صحن صغير سيريال من النوع الصحي الغني بالالياف مع حليب وفتجان قهوتك المعتادة .
بعدها خلاص تقولي الحمدلله وتعتبري نفسك أضربتي عن الطعام لبعدها بساعتين مش هيحصلك حاجة لو قعدت ساعتين بلا أكل صدقيني:)
لو جعت عندها متعي نفسك بتفاحة او برتقالة هتعطيك نشاط لساعة تانية أو ساعتين
عندها يكون صار موعد الغداء:7_2_103v:
أهم شئ نقلل الكمية ونهتم بالنوعية يعني لو كنت تأكلين قطعتا دجاج قلليهم لقطعة ولو رغيف خبز اجعليه نصف رغيف ولو قطعة جبنه كبيرة جدا كلي نصفها وهكذا وكلي ببطئ واستمتعي بكل مضغة تمضغيها(هذا اذا عندك وقت )
وعندما تستيقظين الفطار ضروري جدا حتى تتنشطي وتحصلي على طاقة لتمدك بالنشاط طيلة الصباح اختاري فطور مغذي يحتوي على كالسيوم وفيتامينات وبروتين كالبيض الجبن والفاكهة والقليل من النشويات
لاعطاءك طاقة يعني نصف رغيف مع جبن أو بيضة أو صحن صغير سيريال من النوع الصحي الغني بالالياف مع حليب وفتجان قهوتك المعتادة .
بعدها خلاص تقولي الحمدلله وتعتبري نفسك أضربتي عن الطعام لبعدها بساعتين مش هيحصلك حاجة لو قعدت ساعتين بلا أكل صدقيني:)
لو جعت عندها متعي نفسك بتفاحة او برتقالة هتعطيك نشاط لساعة تانية أو ساعتين
عندها يكون صار موعد الغداء:7_2_103v:
هبة4
•
هبة4 :
سوف أتابع كما وعدت بالحديث عن النظام الي اتبعته أهم شئ نقلل الكمية ونهتم بالنوعية يعني لو كنت تأكلين قطعتا دجاج قلليهم لقطعة ولو رغيف خبز اجعليه نصف رغيف ولو قطعة جبنه كبيرة جدا كلي نصفها وهكذا وكلي ببطئ واستمتعي بكل مضغة تمضغيها(هذا اذا عندك وقت ) وعندما تستيقظين الفطار ضروري جدا حتى تتنشطي وتحصلي على طاقة لتمدك بالنشاط طيلة الصباح اختاري فطور مغذي يحتوي على كالسيوم وفيتامينات وبروتين كالبيض الجبن والفاكهة والقليل من النشويات لاعطاءك طاقة يعني نصف رغيف مع جبن أو بيضة أو صحن صغير سيريال من النوع الصحي الغني بالالياف مع حليب وفتجان قهوتك المعتادة . بعدها خلاص تقولي الحمدلله وتعتبري نفسك أضربتي عن الطعام لبعدها بساعتين مش هيحصلك حاجة لو قعدت ساعتين بلا أكل صدقيني:) لو جعت عندها متعي نفسك بتفاحة او برتقالة هتعطيك نشاط لساعة تانية أو ساعتين عندها يكون صار موعد الغداء:7_2_103v:سوف أتابع كما وعدت بالحديث عن النظام الي اتبعته أهم شئ نقلل الكمية ونهتم بالنوعية يعني لو كنت...
الغداء طبعا بيكون بعد ما اشتغلت بالبيت :angry: وعملت رياضة ساعة وفقدت كتير من الكالوريهات
وانت بتلحقي الأولاد وبتكنسي وتمسحي وما الى ذلك وبعدها تعملي شيف:cook: وتروحي المطبخ وتحضري أكل صحي لك ولعائلتك هم امانة بين يديك وصحتهم مسؤوليتك يعني اهم شئ يكون الأكل صحي لا قلي ولا دهون ولا شوربات بالكريمة وبلاش تجربي شطارتك والوصفات الي تعلمتيها بحواء كلها بيوم واحد:mad: خليها للعزائم بس لكم اطبخي كمية تكفيكم لا تكفي جيش بحاله لان الباقي للأسف هيترمي جربي التنويع واضافة خضار كثيرة وبروتينات نباتية وفيتامينات بطعامك وبعد ما تجتمعوا للغداء سمي بالله وكلي صحنا واحدا فقط صدقيني هتشبعي يعني مثلا لو طابخة ارز وفاصولياء كفاية تسكبي 3 ملاعق أرز وباقي الصحن فاصولياء ولو مشاوي قطعتا دجاج صغيرتان وصحن سلطة كبير تكفي وهكذا وجربي أن لا تكثري من النشويات و البروتينات مهمة لأنها تقوي العضلات وتقوي جسمك ولكن لا تمنعي نفسك عن النشويات واكثري من الخضار وبعدها طبعا لما تقومين بالعمل من جديد من توضيب الطاولة و المطبخ وتجلين الجلي وتنسي الأكل لبعدها بساعتين ساعتها تقعدي ترتاحي وتاكلي فاكهة تشربي نسكافيه أو شاي وتقعدي تتسلي مش تستني الساعة :time: رايحة جاية مستنية موعد العشاء :44:علشان هتكوني شبعتي الحمدلله
وانت بتلحقي الأولاد وبتكنسي وتمسحي وما الى ذلك وبعدها تعملي شيف:cook: وتروحي المطبخ وتحضري أكل صحي لك ولعائلتك هم امانة بين يديك وصحتهم مسؤوليتك يعني اهم شئ يكون الأكل صحي لا قلي ولا دهون ولا شوربات بالكريمة وبلاش تجربي شطارتك والوصفات الي تعلمتيها بحواء كلها بيوم واحد:mad: خليها للعزائم بس لكم اطبخي كمية تكفيكم لا تكفي جيش بحاله لان الباقي للأسف هيترمي جربي التنويع واضافة خضار كثيرة وبروتينات نباتية وفيتامينات بطعامك وبعد ما تجتمعوا للغداء سمي بالله وكلي صحنا واحدا فقط صدقيني هتشبعي يعني مثلا لو طابخة ارز وفاصولياء كفاية تسكبي 3 ملاعق أرز وباقي الصحن فاصولياء ولو مشاوي قطعتا دجاج صغيرتان وصحن سلطة كبير تكفي وهكذا وجربي أن لا تكثري من النشويات و البروتينات مهمة لأنها تقوي العضلات وتقوي جسمك ولكن لا تمنعي نفسك عن النشويات واكثري من الخضار وبعدها طبعا لما تقومين بالعمل من جديد من توضيب الطاولة و المطبخ وتجلين الجلي وتنسي الأكل لبعدها بساعتين ساعتها تقعدي ترتاحي وتاكلي فاكهة تشربي نسكافيه أو شاي وتقعدي تتسلي مش تستني الساعة :time: رايحة جاية مستنية موعد العشاء :44:علشان هتكوني شبعتي الحمدلله
هبة4
•
هبة4 :
الغداء طبعا بيكون بعد ما اشتغلت بالبيت :angry: وعملت رياضة ساعة وفقدت كتير من الكالوريهات وانت بتلحقي الأولاد وبتكنسي وتمسحي وما الى ذلك وبعدها تعملي شيف:cook: وتروحي المطبخ وتحضري أكل صحي لك ولعائلتك هم امانة بين يديك وصحتهم مسؤوليتك يعني اهم شئ يكون الأكل صحي لا قلي ولا دهون ولا شوربات بالكريمة وبلاش تجربي شطارتك والوصفات الي تعلمتيها بحواء كلها بيوم واحد:mad: خليها للعزائم بس لكم اطبخي كمية تكفيكم لا تكفي جيش بحاله لان الباقي للأسف هيترمي جربي التنويع واضافة خضار كثيرة وبروتينات نباتية وفيتامينات بطعامك وبعد ما تجتمعوا للغداء سمي بالله وكلي صحنا واحدا فقط صدقيني هتشبعي يعني مثلا لو طابخة ارز وفاصولياء كفاية تسكبي 3 ملاعق أرز وباقي الصحن فاصولياء ولو مشاوي قطعتا دجاج صغيرتان وصحن سلطة كبير تكفي وهكذا وجربي أن لا تكثري من النشويات و البروتينات مهمة لأنها تقوي العضلات وتقوي جسمك ولكن لا تمنعي نفسك عن النشويات واكثري من الخضار وبعدها طبعا لما تقومين بالعمل من جديد من توضيب الطاولة و المطبخ وتجلين الجلي وتنسي الأكل لبعدها بساعتين ساعتها تقعدي ترتاحي وتاكلي فاكهة تشربي نسكافيه أو شاي وتقعدي تتسلي مش تستني الساعة :time: رايحة جاية مستنية موعد العشاء :44:علشان هتكوني شبعتي الحمدللهالغداء طبعا بيكون بعد ما اشتغلت بالبيت :angry: وعملت رياضة ساعة وفقدت كتير من الكالوريهات وانت...
العشاء تقريبا كالفطور ويكون الساعة 6 أو 7 على أبعد الحدود حتى تنامي خفيفة وينهضم الطعام قبل الخلود الى النوم لأن الهضم عندها يكون بطيئا يعني نصف رغيف(على فكرة الرغيف عندي هنا صغير لست أدري كم حجمه ببلادكم فاقتضى التنويه ومعها جبن أو لبنة(اللبنة هي لبن مكثف ومزال الكثير من مائه لمن لا يعرفه) وسلطة واذا كنت تحبين أكل الطبخ ليلا فقللي يعني صحن صغير جدا وخفيف وسلطة وبعدها لو كنت من الذين يسهرون كثيرا وجعتي فطبعا لا مانع من اكل فاكهة او خيارة او خس ويا سلااااااااااام لو قمتي برياضة خفيفة ليلا أيضا أو تابعتي شغل البيت هتخسري من وزنك وتحرقي الأكل الي أكلتيه وتنامي وبيتك نضيف وهتحسي انك خفيفة ورشيقة
الصفحة الأخيرة
مشكورة اختي على النصايح ووفقك الله