الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم وورحمة الله
موضوعي كتبته بعد بحت في انترنت واستفدت من معلومات وخبرات عضوات الله يجزاهم
قبل ماابدا واحط برنامج لتغيير جسمي دورت بقوقل bodytypecalculator
حاسبة شكل جسم وحطيت قياسات وطلعت نتيجة انو نووع جسمي مستطيل هههه يعني جسم بدون معالم كلو سمين على بعضو و
ووشوفو صور توضح ٤ انواع جسم نساء لما يكون وزنهم زايد انا جسمي بنت تانية شقراء اولى شكل تفاحة
تالتة شكل ميزان رملي احسن شي يابختهم حتى وهم سمان حلو تقسيمة جسم
رابع كمترى
بعد ماعرفت نوع جسمي دورت رياضة مناسبة لي حتى ابدا صح واقدر اغير تقسيمة جسمي لما انحف واصير بخصر
تلاقون في نت لما تكتبوا شكل جسمكم نصائح كل جسم رياضة اللي تنااسبه وتحل مشاكله وتمارين نتجنبها
بنسبة لي هدي تمارين خاصة بي
- Isolated exercises: upper and lower abdominal crunches, full sit-ups, push-ups, spinning, and all upper- or lower-body exercises using medium/high resistance
- Whole-body ****outs: long-distance running on an incline, 5 Tibetan rites, rollerblading, long-distance swimming, water aerobics, kick-boxing, jumping rope (preferably with a weighted rope), stationary biking/stepping, skiing, any elliptical machine - all with medium/high resistance
المعزولة التدريبات: العلوي والجرش أسفل البطن، كامل الجلوس الناشئة، ودفع شكا، الغزل، وجميع التدريبات العليا أو السفلي من الجسم، باستخدام متوسطة / عالية المقاومة
كامل الجسم التدريبات: لمسافات طويلة ويعمل على المنحدر، 5 طقوس التبتية، التزلج، لمسافات طويلة والسباحة، والتمارين الرياضية المائية، ركلة الملاكمة، القفز على الحبل (ويفضل بحبل موزون)، وركوب الدراجات الثابتة / التنقل، والتزلج، أي بيضاوي الشكل آلة - كل ذلك مع متوسطة / عالية المقاومة
تجنب : التمارين التي يمكن أن تسبب عدم الراحة للمنطقة أسفل الظهر (مقص عمودي، والمصاعد والمصاعد الساق الساق الجانب) - ولكن، بمجرد إضافة قوة البطن والمرونة في اوتار الركبة، قد تبدأ في فعل هؤلاء أيضا
تمارين كيف راح اعرفها عادي يوتوب مايقصر اكتب اسم تمرين بانجليزي واتابع مدربة مدربات احبهم jillian micheals وjackie warner
وهم تدريباتهم مناسبة لي راح اخبركم ادا بقى موضوع على تمارينهم لما ابدا بنظام تابعوني
كلمة للاشراف اتمنى مايندمج موضوع اول شي فكرة جديدة ومش فاتحة تجمع هدي تجربة خاصة بي وحدي قايم على تسجيل قيااسات جسمي اول موضوع يتابعوني في تغيير ان شاء الله حابة افيد بنات وويستفيدوا
ادا راح تحدفوا موضوع احدفو معه عضويتي كمان
1 مشد بطن
2مشد زنود
3فرشاة سنفرة جافة
4اتقال تمارين
فرشة سنفرة جافة فكرة ااخدتها من ارتوس الله يجزاها خير هدا كلامها