يومي ياحلوين


فطور تمرة وموية


غداي كان عبارة عن زبادي قليل الدسم وطماطة و7 تمرات


وموية كثير وكاس شاي اخضر


مشيت ساعة ونص


وعشاي قبل المغرب اكلت رغيف خبز اسمر و5 ملاعق حمسة طماطم وشريحة جبن كاملة الدسم للاسف




وخلاص بقفل فمي الى بكرة يارب يكون احسن

السلام عليكم
انا ودي انحف صراحه وشفت القروب وشفت فيه حماس وانا ودي احد يحمسني صراحه
باذن الله انا ببداء تخفيف اول اسبوع والاسبوع الجاي بمشي على رجيم التمر واللبن والله جربته قبل سنه ونحفت ٨ كيلوو ب١٠ ايام ومرره مريح ومايتعب صراحه
اسمي: Bluwi
الوزن: ٩٢
الطول:١٦٥
هدفي : ٧٠ باذن الله
والله يقوينا يارب ونستمر وياريت نسوي جدول لاسامينا والاوزان لو في وحده تعلمني عليه وانا مستعده اسويه لكم ان شاءالله

فطوري اليوم...توست وعصير برتقال

الغداء سلطة زبادي قليل الدسم مع خيار
العشاء سلطه وفاكهه

طبعا تمارين ومشي ساعه الصبح ونص ساعه الليل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ماشاء الله عساكم ع القوه 
ان شاء الله بكون معاكم اليوم بدات رجيم الماء مع اكل خفيف لاني لسه مسويه عمليه المراره من اسبوع وخوفوني من الوزن الزياده 
ام العيال 99
الوزن 73 
الطول165 

الهدف65 ان شاء الله
  
اساسيات 
اشرب 10كاسات ماء باليوم مع الاكل الخفيف او التفاح 
المشي نص ساعه يوميا +اعمال المنزل والحركه اليوميه 

مده الرجيم 10ايام واللي عندها معلومات اكتر او جربته قبل كده ياريت تفيدني لاني اول مره احاول انزل وزني طول عمري بشتكي من قله الوزن سبحان الله( الانسان عجول) 

انا معكم
وزني ٧٢
اسوي رجيم البروتيني
اليوم اول يوم


ام فهد