لمسه حزن .. آميييين يارب شكرا لدعاءك الجميل وكلامك الايجابي...


مملكة الجروح .. مااتعشيت ماحسيت بلجوع ابد !! ومع اني شربت شاي أخضر كوبين بس برضو ماحسيت بالجوع الله يعين بس بكرا حألتزم بإذن المولى..

...

نصيحه اتركو التخفيف... لاحظته ماينزل بسرعه بصراحه فأقتصرته ع الغدا بالإضافه يكون بجد قليل وأكل مايسمن يعني لا للبشاميل مثلا والأرز اقصى ش 6 ملاعق ...

بالتوفيق لنا يارب

مررحبا عزيزاتي 
كيفكم ان شاء الله كويسين :)
طبعا أنا انضميت مؤخرا مدري إذا دخلتوني معكم أو لا > لأنه ماقيس وزن ولا عندي ميزان للأسف بس أسوي دايت وانتضم فيه ف ليت لو كان عادي أكون لو مجرد تشجيع منكم ولكم ولنفسي 

ف أمس مادخلت بحكم كونه كان يوم مفتوح عندي 
واليوم مأكليت واجد فقط بالصباح بالجامعه أخذت فطيره صحاري > تعرفوها أكيد ههههههههه
ومن رجعت نمت وصحيت العصر أكلت زبادي قليل الدسم وخبز أسمر وجبنة بيضاء وزن (الحامضه) أحب أكلها مع الزبادي طعمتها غير شكل 
يعني السعرات م تعدت ال560 تقريبا و بشرب لتر ونص مويه ومشيت ساعه كامله وعملت تمارين بسيطه وبس والله وأنا هالدايت حق نقاط وسعرات سوا لأنه مافرقوا عن بعض كثير ونقاطي اليوم 11.2 والمفروض يوميا 21 نقطة :/ مع هالعدد أحس بإكتفاء الحمدلله   

^ معليش لو م كان كذا النظام عندكم أكتب كل حاجه بالضبط ×.× بس مو متعوده على التجمعات وهيكا وإذا م دخلت وكتبت كل يوم أعذروني بسبب الجامعه والاختبارات والضغوطات وربنا يعينا وياكم يارررب 

يسعد مساءكم
اليوم فطور مويه ونمت
الغداء كوبين قشر وقطعة كيك
العشاء ساطه جبنه خبز تنور
المويه شربت كثير
المشي 35دقيقه احس اليوم استهبل بس من بكره ببدأ من جد وراح اركز على وجبه الغداء والباقي زبادي افضل من التخفيف اللي ثبت وزني اهي اهي اهي

يسعد مساءكم
اليوم فطور مويه ونمت
الغداء كوبين قشر وقطعة كيك
العشاء ساطه جبنه خبز تنور
المويه شربت كثير
المشي 35دقيقه احس اليوم استهبل بس من بكره ببدأ من جد وراح اركز على وجبه الغداء والباقي زبادي افضل من التخفيف اللي ثبت وزني اهي اهي اهي

الاسبوع الأول :-الفطور اليومي : بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة (السبت) الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا (الأحد) الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس) (الأثنين) الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي (الثلاثاء) الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان (الاربعاء) الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا (الخميس) الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم) (الجمعه) الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفياالعشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا