montreal-canada :

جدول رمضان ينزل من 3-6 كيلو في الشهر الفطور: 3 تمرات كوبين ماء كوب لبن قليل الدسم - أو عصير بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل) بعد صلاة المغرب: كوبين ماء 4 مغارف شوربة 3 حبات (سمبوسة بالفرن -أو أي شي من المعجنات المهم 3 نقاط فقط) بعد ساعتين: كوبين ماء كوب حليب خالي او منزوع الدسم فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام) بعد ساعتين العشاء: المتوفر بالبيت بكميات قليلة (5 ملاعق طعام فقط) مثال: 5 ملاعق رز أو مكرونة أو حبة بطاطس ...الخ + بحجم نص كف اليد >> دجاج او لحم كوبين ماء بعد ساعة :رياضة على الاقل 10 دقايق بعد ساعتين: كوب حليب خالي او منزوع الدسم فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام) كوبين ماء السسحور: ساندويش بقطعتين من خبز التوست بالحشوة اللي تعجبك كوبين ماء ممكن تاكلي مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى ) مرتين فقط بالاسبوع تبدليها بوجبة السحور

جدول رمضان ينزل من 3-6 كيلو في الشهر الفطور: 3 تمرات كوبين ماء كوب لبن قليل الدسم - أو...