السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخني آهات الأحزان سوي مثل ما قالت لج الأخت أمة الرحمن((ممكن تعملي هذا التمرين بدون الجهاز بأن توقفي و ظهرك مستقيم تثبتي طرفك السفلي و تحركي طرفك العلوي ابتداءً من الخصر...و تتحركي يمين شمال )) بس حبيت أزيد شي لو تسمحلي الأخت أمه الرحمن.. لتسهيل التمرين وشد منطقة الخصر أكثر.. والحصول على نتيجه أفضل..هو إنج تجيبين عصا غليظه شوي وتحطينها خلف الرقبة و أمام الكتف والكوعين..يعني تكون العصا بين الرقبه والكوعين...اتمنى تكونين فهمتي علي..وبتلاحظين إن التمرين وايد سهل بهذي الطريقة..

هذي الطريقة كان يمارسها أخو صديقتي خبرتني عنه وحلفت إن خصره صار مشدود وأحلى من خصرها حتى...

اتمنى انك تستفيدين من هالإضافة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي آهات الأحزان سوي مثل ما قالت لج الأخت أمة الرحمن((ممكن تعملي هذا التمرين بدون الجهاز بأن توقفي و ظهرك مستقيم تثبتي طرفك السفلي و تحركي طرفك العلوي ابتداءً من الخصر...و تتحركي يمين شمال )) بس حبيت أزيد شي لو تسمحلي الأخت أمه الرحمن..:24: لتسهيل التمرين وشد منطقة الخصر أكثر.. والحصول على نتيجه أفضل..هو إنج تجيبين عصا غليظه شوي وتحطينها خلف الرقبة و أمام الكتف والكوعين..يعني تكون العصا بين الرقبه والكوعين...اتمنى تكونين فهمتي علي..وبتلاحظين إن التمرين وايد سهل بهذي الطريقة..

هذي الطريقة كان يمارسها أخو صديقتي خبرتني عنه وحلفت إن خصره صار مشدود وأحلى من خصرها حتى...:42:

اتمنى انك تستفيدين من هالإضافة :26:

بحر الصبر
الفيافي
ونه خفوق
مها الامارات

الف شكر خواتي على الرد الرائع

هلا بنات اشحالكم ؟؟؟

حبيت اسالكم اذا اي وحده منكم تعرف تمارين حق الغصر ؟؟؟....

الصراحه انا عندي خصر بس اباه يبين اكثر عن جي احسه بيكون احلى

اختكم الصغنونه

اتمنى هالموضوع يفيدك