رجيم الثلاث ساعات
أفضل أسلوب لإنقاص الوزن ألا تثبتي على حمية واحدة فترة طويلة، والأفضل أيضاً أن تتناولي طعاماً بكميات صغيرة طيلة النهار ليتعود جسمك على حرق الدهون ؛ لذا أقدم لك رجيم الـ 3 ساعات.
الهدف من هذا الرجيم التركيز على ثلاث وجبات يومياً يتخللها تناول الحلويات ثلاث مرات يومياً أي تناول كل شيء كل ثلاث ساعات بالموعد .
هذه الخطة اقرها خبير التغذية " جورج كروز " وهو يؤمن كثيراً بأن موعد تناول الطعام أهم بكثير من الكمية المتناولة منه ،، كما أنه يرى أن تقليل الكمية المتناولة من النشويات وتقليل الكمية المتناولة من السعرات الحرارية يبطئ عملية الأيض أي البناء والهدم، كما انه يحفز الجسم على حرق العضلات بدلاً من الدهون المختزنة في الجسم .. في الوقت نفسه تناول الطعام كل ثلاث ساعات ينشط عملية الأيض ويحرق دهون أكثر .
نصيحة :ـ
تحكمي في الكميات المتناولة من الطعام وفي السعرات الحرارية ، وحددي لك مواعيد ثابتة تتناولين فيها الأطعمة على أن تكون كل ثلاث ساعات .. كما عليك تناول الحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون في كل وجبة مع تناول أكبر كمية من الخضروات والفواكه الطازجة على مدار الوجبات الست مع الحرص على تناول ثماني كؤوس ماء يومياً وستفقدين الكثير من الوزن .
ليلة توبتي @lyl_tobty
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ريجيمي كان ومازال حتى اصبح نظام وليس ريجيم
الصباح كاستين ماء وآسف معهم ملعقة بذرة الكتان مجروشه
بعدها بنصف ساعه أفطر عباره عن
النشويات ربع رغيف بر او حبتين توست بر او شابورة بر ثلاث حبات صغار
البروتين بيضه مسلوقه او جبنه قليلة الدسم او لبنه قليلة الدسم
خضروات نيئه يا خس او خيار او طماطم شراااايح
حليب منزوع الدسم
واحسبي بالضبط ثلاث ساعات وخذي حبة فاكهه
واحسبي ساعتين ونص اشربي كاستين ماء وبعد نص ساعه الغدا بنفس ألطريقه
النشويات ربع خبز بر او بطاطا مشويه اومسلوقه او سته ملاعق أرز او سته ملاعق مكرونه
البروتينات. لحم او دجاج او تونه او سمك او روبيان سته حبات
الخضار المطبوخه خضار مشكله مسلوقه بدون ملح
خضار نيئه سلطه
بعد ثلاث ساعات حبة فاكهه وانا أخذ عصير حارق اللي هو أناناس وكيوي
بعد ساعه مشي ساعه تقريبا او اقل
واحسبي من العصير الى وقت العشا ثلاث ساعات ولاتنسين قبله بنص ساعه كاستين ماء
العشاء بروتين جبنه قليل الدسم او بيضه مسلوقه او لبنه قليل الدسم
النشويات ربع رغيف بر او حبة توست
الخضروات شرايح خس اوخيار
اخر وجبه بعده بثلاثةساعات لبن او زبادي
بكذا مجموع الماء سته كاسات حاولي إكمالهم ثمانيه او عشره
مسموح الشاي الاخضرررررر والزهورات وإضافة الكوفي للحليب والسكر تروبيكانا او كاندريل مسموح الكوفي بدون كافيييين يوم بالأسبوع اويومين ممكن تستبدلين ألفاكهه مره في اليوم بإصبع تويكس او كت كات
نزل وزني بالشهر ٧،٥ وكان هدفي خمسه واني خلال سته شهور انزل ٣٠كيلووووو للوزن المثالي يعني على ألرااااحه
لو ضل نزولي ٧كيلو بالشهر يعني خلال اربعه شهور ونص اوصل لهدفي
وطووووولت عليكم ****للله تستفيدووووو
كل اللي تشوف موضوعي تدعيلي بربي يفرج همي ويقضي ديني ويحفظ عيالي
الصباح كاستين ماء وآسف معهم ملعقة بذرة الكتان مجروشه
بعدها بنصف ساعه أفطر عباره عن
النشويات ربع رغيف بر او حبتين توست بر او شابورة بر ثلاث حبات صغار
البروتين بيضه مسلوقه او جبنه قليلة الدسم او لبنه قليلة الدسم
خضروات نيئه يا خس او خيار او طماطم شراااايح
حليب منزوع الدسم
واحسبي بالضبط ثلاث ساعات وخذي حبة فاكهه
واحسبي ساعتين ونص اشربي كاستين ماء وبعد نص ساعه الغدا بنفس ألطريقه
النشويات ربع خبز بر او بطاطا مشويه اومسلوقه او سته ملاعق أرز او سته ملاعق مكرونه
البروتينات. لحم او دجاج او تونه او سمك او روبيان سته حبات
الخضار المطبوخه خضار مشكله مسلوقه بدون ملح
خضار نيئه سلطه
بعد ثلاث ساعات حبة فاكهه وانا أخذ عصير حارق اللي هو أناناس وكيوي
بعد ساعه مشي ساعه تقريبا او اقل
واحسبي من العصير الى وقت العشا ثلاث ساعات ولاتنسين قبله بنص ساعه كاستين ماء
العشاء بروتين جبنه قليل الدسم او بيضه مسلوقه او لبنه قليل الدسم
النشويات ربع رغيف بر او حبة توست
الخضروات شرايح خس اوخيار
اخر وجبه بعده بثلاثةساعات لبن او زبادي
بكذا مجموع الماء سته كاسات حاولي إكمالهم ثمانيه او عشره
مسموح الشاي الاخضرررررر والزهورات وإضافة الكوفي للحليب والسكر تروبيكانا او كاندريل مسموح الكوفي بدون كافيييين يوم بالأسبوع اويومين ممكن تستبدلين ألفاكهه مره في اليوم بإصبع تويكس او كت كات
نزل وزني بالشهر ٧،٥ وكان هدفي خمسه واني خلال سته شهور انزل ٣٠كيلووووو للوزن المثالي يعني على ألرااااحه
لو ضل نزولي ٧كيلو بالشهر يعني خلال اربعه شهور ونص اوصل لهدفي
وطووووولت عليكم ****للله تستفيدووووو
كل اللي تشوف موضوعي تدعيلي بربي يفرج همي ويقضي ديني ويحفظ عيالي
الصفحة الأخيرة
فطور بعده بثلاث ساعت سناك ثم بعد ثلاث ساعات غداااا وبعد ثلاث ساعات سناك وبعده بثلاث ساعات عشااااء وبعده بثلاث ساعت سنااااك
طبعا السناك كان. حبة فاكهه وآخر سناك بالليل كان اكتيفيا زبادي
والوجبات الرئيسية عباره عن بروتين ونشووويات وخضار نيه وخضار مسلوقه
ولي عوده اكتب لكم فيها التفاصيل
طبعا اليوم كاللبن بوجباته بسناكه لايتعدى الف سعره حراريه
وقبل كل وجبة رئيسية بنصف ساعه كاستين ماااااء
وللأمانة الصباح الكااااستين الاول أخذ معهم ملعقه مجروش بذرة الكتان
وبكمل بالعوده.
ارجوالتفاعل. مع الموضوووووع يعني اللي جربته لاعبها علينا بتجربتها
خلال الشهر نزلت سبع كيلو ونصف