ممكن تعطينا مثال على 1300 كالوري : فطور ، غدا ، عشا.

الف شكر

:26: :26: :26: :26:

شكرا للمرور اخواتي

ان ستايل البروتين مش كثير اذا حسبتي الحليب والبروتين الحيواني
ووجود البروتين مهم للشعور بالشبع

باكتب ان شاء الله المنيو ل 1200 كالوري ليوم كامل


الفطور

1\2 كوب بياض بيض (3 بيضات)مخلوط مع ملعقة صغيرة نعناع و ملعقة صغيرة جبن بارمزان قليل الدسم و نص كوب طماطم ومطبوخ على ملعقة صغيرة زيت زيتون
3\4 كوب حليب خالي الدسم
1\3 كوب توت
وكوب شاي اخضر و زهورات بالليمون

الضحى
1\2 كوب روب الفانيليا او ايسكريم خالي الدسم وبدون سكر مع 2 ملعقة فراولة مقطعة





الغداء

سلطة البرغل : 1\2 كوب برغل مطبوخ و 3 اونصات صدر دجاج مشوي و كوب من الخضروات الورقية او الكوسا بالبصل والفلفل الاخضر
+
ملعقة بقدونس مفروم مع الخل وملعقتين صغار جبن شدر قليل الدسم

العصر

ملعقتين حمص بدون زيت مع الفجل الابيض

العشاء

كوب رز اسمر بري مع المشروم (ا\2 كوب) مع بصل (ا\2 كوب) ..وملعقة بيذان (لوز) وثوم وبهارات ومطبوخ بماء الدجاج الخالي الدسم

+
3 اونصات فيليه سمك السلمون
+
كوب سبانخ بزيت الزيتون (ملعقة صغيرة) و الخل (ملعقة صغيرة) وجبن البارميزان (ملعقة صغيرة)
+
1\2 كوب بطيخ اصفر

وجبة قبل النوم


1\2 كوب سوربت التوت بدون سكر (مصنوع من التوت المثلج و ملعقة عصير برتقال)
مع ملعقة صغيرة لوز (بيذان) مطحون

ممكن ان تزيد عدد حصص الخضار عن 4

وممكن استبدال النشويات بالخضار لزيادة النزول بالوزن ... ومهم جدا الرياضة

بارك الله فيك نظام ممتاز ومتوازن وكنت ادوره