ريجيم السعرات الحرارية

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الريجيم الذي يعتمد علي عدد السعرات الحرارية يعتبر الافضل علي المدي الطويل خاصة اذا كان يعتمد علي غذاء سليم هناك الكثير من المواضيع في هذا المنتدي التي تساعدك في معرفة السعرات الحرارية الموجودة في بعض الاغذية اما لانقاص الوزن يفضل اتباع ريجيم 1000 - 1200سعرة حرارية في اليوم
هناك عدة قواعد للغذاء السليم تساعدك
1 : الاكل بشكل متوازن من كافة انواع الغذاء مع مراعاة الكمييات
2 : تحديد كمية الاكل حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
3 : يجب وضع نظام لمدة اسبوع
4 : عدم إلغاء أي وجبة
5 : ضرورة تناول وجبة الفطور
6 : شرب كميات مناسبة من المياه
7 : الأكل عند الإحساس بالجوع
8 : إلغاء بعض طرق الطهي خاصة التي تحتاج إلي الكثير من الزيوت
9 : القاعدة الأهم التوقف عن الاكل عند الإحساس بالشبع
10 : أخذ الوزن و مقاسات الجسم مرة في الاسبوع
مع معرفة السعرات الحرارية الموجودة بالأكل تستطيعي وضع نظام غذاء خاص بك يتناسب مع نظام غذاء بيتك من غير الحاجة لعمل وجبات خاصة بك علي سبيل المثال يمكنك الأكل في المطعم أوتناول وجبة دسمة مثل المحشى الكبسة المفلوبة و لكن في المقابل عليك الموازنة بين السعرات الحرارية الموجودة في هذه الوجبات و باقي وجبات اليوم بحيث لا تتعدي السعرات الحرارية الواجب استهلاكها لو افترضنا وجبة الغذاء من الكبسة مع سلطة الخضار (ضروري) 600 سعرة حرارية و انت تتبعي نظام 1000سعر حراري بقي لك 400 سعر حراري لوجبة الفطور و العشاء (طبعا العشاء قبل النوم بساعتين عل الاقل) وهكذا في حالة اكل الحلويات ولكن بالتاكيد مع مراعاة الكمية .حولي التقليل من كمية الحلويات و السيبس الموجودة في البيت
الرياضة ضرورية حتي لو ربع ساعة ثلاث مرات في الاسبوع طبعا في هذا المنتدي الكثير من المواضيع التي تساعدك في التمارين الرياضية .