يمكن تناول بين الوجبات

الجبن والبيض او التونة او السلطة او المرتديلا

ارجو افادتي من اين احصل على بذور الكتان وشكرا لكم .

حبيبة قلبي أشكرك الشكر الجزيل على وضعك هذا الريجيم في المنتدى و جزاكي الله الخير و أنا أيضا فصيلة دمي مثلك بس سؤال مزعج اسمحيلي كم وزنك ؟

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

السعرات الحرارية : 278 سعره بدون الخـيار (السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

30 سعره حرارية

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

150 سعره حرارية + 120 سعره حرارية ( الزبادي ) = 270 سعره حرارية تقريبا

اليوم كـامل : 578 .. + الربع ساعة مشي تحرق 100 سعره حرارية ..

(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

كم مقدار الدجاج ..؟؟
1) ربع دجاجه بالجلد 300
2) ربع دجاجه منزوعة الجلد 200

+ أكتيفيا هل يقصد اللبن أو الزبادي
1) اللبن : 200 سعره حرارية
2) الزبادي 120 سعره حرارية

وعلى حسب كميه الدجاج و اللبن أو الزبادي يحسب السعرات الحرارية في اليوم

مثلا انا ربع دجاجه بدون جلد 200 + زبادي 120 = 320 سعره حرارية
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
190 سعره حرارية ..

اليوم كامل : 788 سعره حرارية .. مع الفطور طبعا

(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

120 سعره حرارية

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

200 سعره حرارية

اليوم كامـل : 598


(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)

حبه الكيوي فيها 50 سعره حرارية

يعني : 100 سعره حرارية

العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

كوب صغير 100 غ 220 + زبادي 120 = 340 سعره حرارية

اليوم كامل : 718
(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

1) ملفوف مطبوخ ( 1 كوب ) 16 سعره
2) كوب باميا مطبوخة 90 سعره
3) كوب ملوخية مطبوخة 60 سعره
4) كوب فاصوليا مطبوخة 120 سعره
5) كوب سبانخ مطبوخة 40 سعره
6) كوسا محشية ( 2 صغيره الحجم ) 45 سعره

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
220 سعره حرارية + 200 = 420 ا

ليوم كامل : يسحب حسب الخضار المضافة

(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

150 سعره حرارية + 30 سعره حرارية = 180 سعره حرارية

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

223 سعره حرارية بدون خـبز

اليوم كامـل : 618 سعره حرارية (الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

200 + 30 + 200 = 430 سعره حرارية

العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

للشريحة 118 سعره .. 3 شرائح 354
اللبن : 200 سعره = 554

اليوم كامل : 1262 سعره حرارية

هذهـ السعرات " تقريبا " وهي مجهود شخـصي غير قائم على كلام دكتور أو دكتورة

بعد ماخلصت من االدكتورة رندا عطتني ورقه فيها جميع السعرات الحرارية لأغلب المأكولات و نزلت السعرات الحرارية هنا وجمعتها

وان شاء الله راح أبدى به من بوكرهـ ان شاء الله

ومشكووورهـ صاحبه الموضوع ..

تحياتي

سوسو

v

v

v

أب

^

^

^