رووووووووووووووعه وربى على طول حفظته عندى وكملى لاتتاخرىن علىنا
جزاك الله خير
هلاليهـ
•
مراحب بنات رجعت لكم بالريجيم الثالث ....
7
7
السبت
الفطور : 2 توست نخالة + جبنة بيضاء + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 3 حبات كوسه مقطعة + 150 جم لحم عجل مفروم + سلطة خضراء
وجبة خفيفة : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : 2-3 ملاعق لبنة + خضار طازجه + 1 توست
الأحد :
الفطور : ربع رغيف شامي لبنه + 20 جم زبده + شاهي بدون كافيين
الغداء : نص كوب فاصوليا خضراء وجزر مسلوق + مع البصل المفروم وطماطم مفرومه
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب سلطة (خيار-بقله-ليمون-بصل)
الأثنين :
الفطور : 2 توست نخالة + بيضتين مسلوقه + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 200 جم صدر دجاج مقطع شرائح مع 300 جم فلفل حلو وزنجبيل اخضر وشرائح طماطم مع بصل اخضر
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب شوربة بالخضار
الثلاثاء :
الفطور : 2 توست نخالة + جبنة بيضاء + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 150 جم لحم عجل مع 350 جم يخنه خضار (باذنجان-كوسه-فليفله خضراء-فطر-طماط)
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب خضار + 40 جم جبن ابيض قليل الدسم
الأربعاء :
الفطور : ربع رغيف شامي جبنة قريش + 20 جم زبده + شاهي بدون كافيين
الغداء : نصف كوب فطر مع الخضار بالفرن (كوسه-باذنجان-طماطم) + 150 جم لحم عجل
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : نص كوب فول مدمس+ 1 توست بر محمص
الخميس :
الفطور : 2 توست نخالة + 2 بيضه مقلي + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : نص كوب معكرونه مسلوقة مع خضار مسلوقه + 300 جرام سلطة خضار
وجبه خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : مفتووووووووووووووح < انبسطوا هههه
الجمعه :
الفطور : 2 توست نخاله + اومليت مع الجبنة البيضاء + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 200 جم صدر دجاج مسلوق ومقطع مع الملوخيه
وجبه خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب فتوش أو تبوله
وووبص تم بحمد لله
كتبته لعيونكم والله يابنااات
ملاحظه / 4 ساعات بين الفطور والغداء و6 ساعات بين الغداء والعشاء
تحياتي هلاليهـ .. : )
7
7
السبت
الفطور : 2 توست نخالة + جبنة بيضاء + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 3 حبات كوسه مقطعة + 150 جم لحم عجل مفروم + سلطة خضراء
وجبة خفيفة : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : 2-3 ملاعق لبنة + خضار طازجه + 1 توست
الأحد :
الفطور : ربع رغيف شامي لبنه + 20 جم زبده + شاهي بدون كافيين
الغداء : نص كوب فاصوليا خضراء وجزر مسلوق + مع البصل المفروم وطماطم مفرومه
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب سلطة (خيار-بقله-ليمون-بصل)
الأثنين :
الفطور : 2 توست نخالة + بيضتين مسلوقه + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 200 جم صدر دجاج مقطع شرائح مع 300 جم فلفل حلو وزنجبيل اخضر وشرائح طماطم مع بصل اخضر
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب شوربة بالخضار
الثلاثاء :
الفطور : 2 توست نخالة + جبنة بيضاء + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 150 جم لحم عجل مع 350 جم يخنه خضار (باذنجان-كوسه-فليفله خضراء-فطر-طماط)
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب خضار + 40 جم جبن ابيض قليل الدسم
الأربعاء :
الفطور : ربع رغيف شامي جبنة قريش + 20 جم زبده + شاهي بدون كافيين
الغداء : نصف كوب فطر مع الخضار بالفرن (كوسه-باذنجان-طماطم) + 150 جم لحم عجل
وجبة خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : نص كوب فول مدمس+ 1 توست بر محمص
الخميس :
الفطور : 2 توست نخالة + 2 بيضه مقلي + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : نص كوب معكرونه مسلوقة مع خضار مسلوقه + 300 جرام سلطة خضار
وجبه خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : مفتووووووووووووووح < انبسطوا هههه
الجمعه :
الفطور : 2 توست نخاله + اومليت مع الجبنة البيضاء + 20 جم زبده / شاهي بدون كافيين
الغداء : 200 جم صدر دجاج مسلوق ومقطع مع الملوخيه
وجبه خفيفه : 1-2 حبة فاكهه + فنجال مكسرات بدون ملح / مربعين شوكلاته دايت
العشاء : كوب فتوش أو تبوله
وووبص تم بحمد لله
كتبته لعيونكم والله يابنااات
ملاحظه / 4 ساعات بين الفطور والغداء و6 ساعات بين الغداء والعشاء
تحياتي هلاليهـ .. : )
هلاليهـ
•
الريجيم الاول بهالموضوع الصفحه الاولى
والريجيم الثاني كتبته بموضوع مستقل
وهذا هو
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1032507
والريجيم الثالث بهالموضوع صفحه 6
والريجيم الثاني كتبته بموضوع مستقل
وهذا هو
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1032507
والريجيم الثالث بهالموضوع صفحه 6
الصفحة الأخيرة
بس نصيحه ليش تبون تنزلون بسرعه وبـ كيلوات كثيره
على هالوضع راح ترجعين لوزنك بسرعه
.
.