ريجيم من قسم التغذية بمستشفى الاحمدي

هاي بنات ..
هذا ريجيم صحي من دكتور تغذيه بمستشفى الاحمدي

حبيت احطه لكم للاستفاده:27:

اول شي في معلومات مهمه لازم نعرفها قبل الريجيم .. اخافاتعب و اكتبها و اخر شي يتسكر موضعي و يقولون مكرر ... بس انا بحطها و اذا مكرر اوكي المشرفات بيسكرونه:30:

بنات الدكتور يقول لازم نلتزم بالحصه اليوميه اللي يحتاج لها لجسم من:
====================================================

حليب طازج ------------------- ربع لتر او 250 مليلتر ( 1.5 فنجان )
او
حليب خالي الدسم --------------- نص لتر او 500 مليلتر (3 فناجين)
او
لبن ------------ نص لتر (3 فناجين)


زبده او زيت ------------- 15 غم او ملعقه كبيره واحده


خبز ------------------ رغيف و نص من الخبز العربي


بدلا من نصف رغيف من الخبز العربي يمكنك تناول صنف مما يلي :-
---------------------------------------------------------------------

1- ارز مسلوق ------------- 1 فنجان او 8 ملعقة طعام
2- معكرونه مسلوقه ------------- 1 فنجان او 8 ملعقه طعام
3- برغل مطبوخ ------------- ربع فنجان او 2 ملعقة طعام
4- بطاطا مسلوقة ------------- حبتان صغيرتان
5- حبوب افطار غير محلاة مثل (كورن فلكس , اول بران ) ------------ فنجان واحد
6- خبز مقلي هندي (جاف) --------------- نص قطعه متوسطة الحجم
7- خبز توست --------------- شريحتان
8- بسكويت ساده مثل كريم كراكر ---------------- قطعتان
9- رقاق خبز مثل بران كريسبات ----------------- 4 قطع
10- خبز ايراني ------------------- نص رغيف
11- عدس --------------- كوب


نموذج لقائمة الطعام اليوميه
-----------------------------
الفطور :-
نص كوب حليب خالي الدسم
بيضه واحده او قطعه صغيره من الجبنة قليلة الدسم او 2 ملعقة طعام لبنه خالية الدسم
شرائح من خس و خيار و فلفل حلو و طماطم
نص رغيف خبز عربي او ما يقابله
شاي او قهوه


وجبة الضحى :-
-----------------
فاكهة طازجه او عصير فاكهة غير محلى ( و راح اكتب لكم بدائل الفواكه )


الغداء:-
---------
لحم خال من الدهن او دجاج او سمك او بيض او جبنه
كوب خضار مسلوق او سلطة
نص رغيف خبز عربي او ما يقابله
نص كوب روب او كوب لبن خالي الدسم او فاكهة طازجه


وجبة العصر :-
------------------

نص كوب حليب خالي الدسم مع شاي او قهوه



العشاء:-
---------
لحم خالي من الدهن او دجاج او سمك او بيض او جبنه

كوب خضار مسلوق او سلطه
نص رغيف خبز عربي او ما يقابله
نص كوب روب اوكوب لبن خالي الدسم او حبة فاكهة طازجه

الدكتور قال لي اذا التزمت ابهالنظام راح انزل على الاقل كيلوين بالاسبوع حتى لو بدون رياضه