الله يطمنك حبيبتي
يارب انزل ٨٥
المهم انزل عن التسعين تعقدت والله من الميزان

كلام البنات ممتاز وانتبهي ياامي من الدرج يعدم الركب مررة لاتسويين هذي الرياضة
احسن رياضة بسنك المشي وهذا كلام الدكاترة

في نظام انا جربته وفادني
تفرقين حجم البطن معاه


اول شي مدام معاك خدامه خليها كل يوم تقطع لك سلطة
وخضار و خضار ورقيه
وكثري من السلطات ، يعني اخذي لك مع كل وجبه كوب كوبين سلطه الي تقدرين عليه
حددي لك كمية الكاربوهيدرات ، لانهم اكثر شي يأثر في الوزن
حسبي قد كفك كاربوهيدرات ، بالنظر اسهل لك بلا ميزان بلا شغل زايد
علشان تقدرين تستمرين عليه اطول وقت ممكن
و نوع الكاربوهيدرات بعد مهم ، اقطعي الخبز و الرز الابيض
خلي خبزك بر ، و الرز استبدليه برز بقشره او برغل اسمر خشن


اللحوم مافيها كميات محدده ، والبيض والاجبان ..
اذا اشتهيتي شي بين الوجبات
اخذي لك قبضة مكسرات او فصفص او فواكه
بس راقبي الكميات لاتاخذين راحتك فيها ، كل شي باعتدال


وفي الطبخ ، استخدمي زيوت غير مهدرجة
يعني خلي طبخك بالزبدة واستخدمي للسلطات زيت الزيتون
زيت القلي العادي لاتستخدمينه ابداً


هذا النظام اعتماده على : الاكل يكون طبيعي ماتاخذين مواد مصنعه قدر الامكان
والله يعطيك الصحة والعافية

دواءك يبدأ منك و فيك ، لمن تتحركين الحركه المطلوبه وتتحكمين ب سعراتك اليوميه انتي ماشيه صح ، لمن يرسلون تحاليلك لو للمريخ بيقولون نفس الكلام كثري خضار وفواكه وسوائل و كثري حركه و قللي دهون و كاربز و لا تخلطين البروتين ويّا الكاربز

الله يشفيك وينزل وزنك من غير شر 💖