بشرينا بنتيجة الحلوة

الله يكون في عونك ياغالية
وربي ييسر امورك وتنزلين للوزن الي تبينه ويهدي لك زوجك ويصلحه ياااارب:26:

هذا كلام رجال بس يقوله يبي يخوفك ولا ماتوصل عقلياتهم لها الدرجة الا اذا هم شايفين شوفه ثانيه

هذا من المنتدى
هذا الريجيم يتكون من 4 اسابيع يعني شهر وينزل 10 ك

الاسبوع الاول:
*************
الافطار: 5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم
الضحى: حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء: (1) 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
(2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
(3) 2 قطعو لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه
المغرب: 3-5 تمرات+ ماء
العشاء: خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
********************************************************
الاسبوع الثاني:
*************
الافطار: 5 تمرات+ نسكافيه بالحليب
الضحى: عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
الغداء: (1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
(4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء: (1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
(2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
********************************************************

الاسبوع الثالث
*************
الافطار: (1) 2شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
(2) 5 تمرات+حليب
الضحى: عصير
الغداء: (1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
(2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه
(3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
(4) سمكه+ سلطة+ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات
العشاء: (1) خس+لبن+2فاكهه
(2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
********************************************************

تقدرين تغيرين بدل المرتديلا تاخذين 2 شريحة هامبرجر


طريقة عصير الخلطه

علبة عصير اناناس(احنا عندنا بالكويت احسن للريجيم ماركة kddلان مافيه سكر)
حبة كيوي

تحطينهم بالخلاط

واذا ماعجبج الطعم تقدرين تقطعين الكيوي مكعبات وتخلطينه مع العصير بدون خلاط
او تاكلين الكيوي وتشربين العصير

بس الافضل يختلطون مع بعض


الاسبوع الرابع:
*************
الافطار:3-5 تمرات+حليب
الضحى:عصير
الغداء: (1) 2 هامبرجر+ سلطه+ربع خبزه
(2) 2 بيض+سلطه+ربع خبزه
(3) علبة تونه+سلطه+ربع خبزه
المغرب:فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء:سلطة+ لبن+2 فاكهه


ممكن تحذفين عادي
ربع خبز اسمر او ابيض
السلطه:كل انواع الخضره + ملعقة زيت زيتون صغيره+ليمون


تقدرين تبدلين الستيك والنقانق بالهمبرجر او الكباب او اي نوع من انواع اللحم الي الدسم بها قليل


الاسبوع الخامس
==========
الافطار: 5تمرات+ حليب
الضحى: عصير
الغداء: (1) سلطه+2 هامبرجر مشوي+ ربع خبزه
(2) 7-10 ربيان+ سلطه+ ربع خبزه
(3) 4 ملاعق فول+ سلطة روب وخيار+ ربع خبزه
(4) تونه+ سلطه + ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء: خس + لبن + 2 برتقاله





في يوم راحه بس مو من اول اسبوع لما تخلصين الاسبوع الثاني تاخذين وجبة مفتوحه غداء او عشاء

ال 10 كيلو ب 4 اسابيع

الغداء كل يوم شي أما العشاء نفسه الا في بعض الاسابيع الي يكون فيها (1) و (2)

صدقيني يا اختي لا يضيق صدرك هو شايف ما عندك ارادهفقال يمكن بالتخويف تجي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



لاكن هذا كله كلام.........................


جربي الرديكتل بيساعدك على الرجيم وشدي حيلك والله يعطيك القوه والاراده وتوصلين للجسم اللي تحلمين فيه

ان شاء الله وبشرينا :26: