اضـــواء :

ياليت اقدر اعطيك من الي عندي شوي انا ما احبها كلش البروز البسيط يعجبني لو تعرفين شي يمسحها شوي علميني

ياليت اقدر اعطيك من الي عندي شوي انا ما احبها كلش البروز البسيط يعجبني لو تعرفين شي يمسحها...

اضـــواء :

ياليت اقدر اعطيك من الي عندي شوي انا ما احبها كلش البروز البسيط يعجبني لو تعرفين شي يمسحها شوي علميني

ياليت اقدر اعطيك من الي عندي شوي انا ما احبها كلش البروز البسيط يعجبني لو تعرفين شي يمسحها...

أماني فيصل :

حجم المؤخرة يعتمد على كمية الخلايا الدهنية فيها إذا كميتها قليلة حتى لو زاد وزنك ما راح يكبر حجمها لا بتمارين ولا بالكديرة ولا بالبروتين. فعندك حلين .. اما تدخل تجميلي بحقن الفيلر أو الدهون الذاتية أو بممارسة تمارين المقاومة للجزء السفلي ليومين في الأسبوع يفصل بينهم 48 ساعة (6 تمارين تشمل كل العضلات)لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة من 8 لـ12 عدة الدامبلز من 2 كيلو وزيدي الوزن بالتدريج مع زيادة قوة تحمل عضلاتك اما ثقالات الكاحل ابدئي بـ 1 كيلو وزيدي الوزن بالتدريج مع زيادة قوة تحمل عضلاتك مع الالتزام بنظام غذائي صحي 80% شامل لجميع العناصر الغذائية الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية واشربي كميات كافيه من الماء ونامي مالا يقل عن 8 ساعات راح تقوى وتشد العضلات فتنرسم لك الافخاذ والارداف وتبرز المؤخرة وتشدها باستدارة انثوية ((هنا الحجم ما زاد بس ترتيب وشد)) لأن زيادة الحجم (بالكتلة العضلية) يحتاج لنظام تضخيم عالي بالسعرات الحرارية الصحية وتمارين شاملة لجميع عضلات الجسم فممكن تتبعين نظام التضخيم إذا حابه تزيدين وزنك. ملاحظات مهمه: -ضروري تتمرنين كارديو لـ3 أيام في الأسبوع من 20-30 دقيقة بمجهود متوسط الشدة. -بعد أول 3 جلسات للمقاومة من نهاية التمرين راح تحسين بألم وشد بالعضلات ممكن يستمر معك لـ 3 أيام أو أقل لحد ما تتعافى وهالشيء يعتمد على سرعة الاستشفاء العضلي وتغذيتك كلما كانت صحية وسليمة بتتعافى بشكل أسرع. -ولا تنسين تمارين الاحماء قبل تريضك وتمارين التمدد بعدها.

حجم المؤخرة يعتمد على كمية الخلايا الدهنية فيها إذا كميتها قليلة حتى لو زاد وزنك ما راح يكبر...

أماني فيصل :

حجم المؤخرة يعتمد على كمية الخلايا الدهنية فيها إذا كميتها قليلة حتى لو زاد وزنك ما راح يكبر حجمها لا بتمارين ولا بالكديرة ولا بالبروتين. فعندك حلين .. اما تدخل تجميلي بحقن الفيلر أو الدهون الذاتية أو بممارسة تمارين المقاومة للجزء السفلي ليومين في الأسبوع يفصل بينهم 48 ساعة (6 تمارين تشمل كل العضلات)لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة من 8 لـ12 عدة الدامبلز من 2 كيلو وزيدي الوزن بالتدريج مع زيادة قوة تحمل عضلاتك اما ثقالات الكاحل ابدئي بـ 1 كيلو وزيدي الوزن بالتدريج مع زيادة قوة تحمل عضلاتك مع الالتزام بنظام غذائي صحي 80% شامل لجميع العناصر الغذائية الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية واشربي كميات كافيه من الماء ونامي مالا يقل عن 8 ساعات راح تقوى وتشد العضلات فتنرسم لك الافخاذ والارداف وتبرز المؤخرة وتشدها باستدارة انثوية ((هنا الحجم ما زاد بس ترتيب وشد)) لأن زيادة الحجم (بالكتلة العضلية) يحتاج لنظام تضخيم عالي بالسعرات الحرارية الصحية وتمارين شاملة لجميع عضلات الجسم فممكن تتبعين نظام التضخيم إذا حابه تزيدين وزنك. ملاحظات مهمه: -ضروري تتمرنين كارديو لـ3 أيام في الأسبوع من 20-30 دقيقة بمجهود متوسط الشدة. -بعد أول 3 جلسات للمقاومة من نهاية التمرين راح تحسين بألم وشد بالعضلات ممكن يستمر معك لـ 3 أيام أو أقل لحد ما تتعافى وهالشيء يعتمد على سرعة الاستشفاء العضلي وتغذيتك كلما كانت صحية وسليمة بتتعافى بشكل أسرع. -ولا تنسين تمارين الاحماء قبل تريضك وتمارين التمدد بعدها.

حجم المؤخرة يعتمد على كمية الخلايا الدهنية فيها إذا كميتها قليلة حتى لو زاد وزنك ما راح يكبر...