الحمدلله يابنات اليوم كانت مراجعتي الثالثه عند الدكتوره والحمدلله نزلت كيلو
صح انا بانزل بشويش بس الحمدلله كتير يقولوا انه النزول البطئ احسن مع اني مستعجله بس الحمدلله اهم شي انزل ..
لاتنسوني من دعواتكم الله ييسرلنا يارب وحاكتبلكم الرجيم ان شاء الله الكل يستفيد يارب..




.
الإفـــــــطـــــار 300 ســــعـــر حــــــــراري
(1) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر ( 50جم ) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر .
+ كوب حليب قليل الدسم

أو
(2) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم +2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم..

أو
(3) - 6 ملاعق من الكورن فليكس + كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر

أو
(4) - ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر ( 50جم ) بالنخالة +شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم

أو
(5) - شريحة من الجبن الكرافت قليلة الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر ( 50جم )
+ كوب حليب قليل الدسم+ شاي أو قهوة بدون سكر .
أو



(6) - 5 حبات صغيرة من البسكويت ماري صغيرة الحجم + كوب حليب قليل الدسم
الــــــــــغــــذاء 350 ســـعـــر حــــــــراري

(1) طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق ......أوالمشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد 250جم +2 كبشة غرف من البروكلي المطهي بدون دهون

أو
(2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) + حبيتين كفتة سمك مطهيه بالفرن بدون دهون
أو



(3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون

أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إليه كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطماطم والتوابل+ سيخ شيش كباب + ربع خبز بر25 جم بالنخالة

العشــــــــــاء 150 سعـــــــــــر حـــــــــــراري



(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر(25جم)

أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها
+ ربع خبز بر (25جم).

أو
(3) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم).

أو

(4) - شريحة من المورتديلا + شريحة من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار

أو

(5) - شريحة من التركي المدخن + شريحة توست بر + حلقات من الطماطم والخيار

سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

مبروووووووك ياأم توتي بس إلى الأن كم مجموع إللي نزلتي وكم إسبوع

الله يوفقك يارب انا كمان كنت عندها قبل سنتين وقالتلي محتاجه 6 اشهر والاخير تثبيت بس للاسف مااستمريت
بس راح اخذ من عندك واطبق الله يسلمك وفي ميزان حسناتك يارب