هنااااك تمارين لشد الترهل عن طريق حمل الاوزاااان
1- اليدين ممدودتاان للأمااام ثم نقووم بثنيهم بإتجاااااه الكتف
2- نمد اليدين على جااانب الجسم ونثنيهم بإتجااه الكتف
3- نرفع اليدين على موازااااااااااااات الكتف ونبدأ نضم اليدين أماااام الصدر على بعضهم .
4- نرفع اليدين على مستوى الكتف مثنيين للاعلى ثم نضمهم على نفس الثنيه ليلتقووا معا .
هذه التمارين مفيده لشد ترهل الذراااع ورفع الصدر وشده .
1- اليدين ممدودتاان للأمااام ثم نقووم بثنيهم بإتجاااااه الكتف
2- نمد اليدين على جااانب الجسم ونثنيهم بإتجااه الكتف
3- نرفع اليدين على موازااااااااااااات الكتف ونبدأ نضم اليدين أماااام الصدر على بعضهم .
4- نرفع اليدين على مستوى الكتف مثنيين للاعلى ثم نضمهم على نفس الثنيه ليلتقووا معا .
هذه التمارين مفيده لشد ترهل الذراااع ورفع الصدر وشده .
السلام عليكم
عن تجربه شخصية لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال
يطلع عضلات ويعرض وراح تضيق ملابسك من العضلات ويخلو الجسم من الانوثه واذا تركتيه ينعفس شكل الجسم ويعرض يعرض
عن تجربه شخصية لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال
يطلع عضلات ويعرض وراح تضيق ملابسك من العضلات ويخلو الجسم من الانوثه واذا تركتيه ينعفس شكل الجسم ويعرض يعرض
السلام عليكم
عن تجربه شخصية لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال
يطلع عضلات ويعرض وراح تضيق ملابسك من العضلات ويخلو الجسم من الانوثه واذا تركتيه ينعفس شكل الجسم ويعرض يعرض
عن تجربه شخصية لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال لا تستخدمين اثقال
يطلع عضلات ويعرض وراح تضيق ملابسك من العضلات ويخلو الجسم من الانوثه واذا تركتيه ينعفس شكل الجسم ويعرض يعرض
الصفحة الأخيرة
بسال اختي اين عمري الله يسعدك انا اشيل من كم يوم اوزان 2 كيلو وانا الهدف شد الترهل من الدرجة الثالثة:42: في منطقة الزند "اعلى الذراع" تكفين اختي ساعديني :26: