لمى3
•
الى ريهام اعطيني رجيم مناسب وفصيلة دميييييييييييييييييييييييييييي A+
ووزني من النوع اللي ماينزل ابدا وانا اجوووووع واصلح رياضه وامشي باليوم نص ساعه واشرب خل التفاااااااااااااح
ووزني من النوع اللي ماينزل ابدا وانا اجوووووع واصلح رياضه وامشي باليوم نص ساعه واشرب خل التفاااااااااااااح
لمى3 :
الى ريهام اعطيني رجيم مناسب وفصيلة دميييييييييييييييييييييييييييي A+ ووزني من النوع اللي ماينزل ابدا وانا اجوووووع واصلح رياضه وامشي باليوم نص ساعه واشرب خل التفاااااااااااااحالى ريهام اعطيني رجيم مناسب وفصيلة دميييييييييييييييييييييييييييي A+ ووزني من النوع اللي ماينزل...
اليكي حبيبتي هذا الرجيم:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
الصفحة الأخيرة
فاذا قل وزنك الزائد سيقل معها حجم البطن و ستلاحظين الفرق
لذا انصحك باتباع رجيم مع ممارسة رياضة البطن