ساعدوني برياضة الأرداف×××

السلام عليكم..
اختي انا عن تجربة اقولج عن هذة الرياضة وهي ..
وانتي جالسة حركي اردافج للداخل والخارج ..يعني مثل الولد لمن يكون خايف ..ههههه
على الاقل سويها لمدة عشر دقايق او لين ما انتي جالسة على النت ..
وبعد نفس الشي وانتي راكدة يعني نايمة على ظهرج ...ترفعين ريولج على شكل 8 وهم تحركينهم للداخل والخارج ...يمين يسار...وبعد لما تكونيني على جنبج ضمي ليج الفخذ وارفعيه لزاوية قائمة وانزليه ثاني..نفس الشي للجنب الثاني ..على الاقل عشرين مرة ..انا كنت اسويه في البادي عشرين وعقب طوفت ال 100 للجنب الواحد.... ...فهمتي علي ؟؟..
واذا قدرتي تمي عليها على طول ..لا تقولي لا ماكو فايدة وتهدينها .......لاللللللللللللا يبيلها صبر بس النتيجة اكيدة ..
انا شخصيا جربت وماشاء الله وايد مفيدة ...يعني الي شاف خاصة اخواتي ما صدقو انه اردافي وفخوذي صارو فخوذ بنات ضعيفة مررررررررررة..
بس اذا لقيت صور بنزلج اياهم..
وه موقع يمكن يفيدج ..
تمارن ما بعد الولادة
ان شاء الله اكون فتدج في شي ..

أرجوكم اللى تعرف حل للموضوع ده يرد علينا لأنى انا زيك بس المشكلة انى لسه بنت وافخاذى كبيرة بشكل بعقد والله انا فعلا متعقدة فى حياتى بسسبهم اللى فى اديها حل تقولى لانى تعبانة جدا وساعات حالتى النفسية بتكون وحشة اوى كل مااشوفهم بالشكل ده على العلم انى من فوق مش تخينة جسمى نفسه حلو جدا لكن من تحت الله مايوريكوا ارجوكم ساعدونى وساعدوا الأخت صاحبة الموضوع

ماتعرفين شي يكبرهمممممم

تسلمين اختي ام ماريه انشالله بسويها وعلى الله ينفع معاي وتجيب نتيحه

طيب اللي تحط الاب تب على رجولها؟؟؟
يمكن هذا اللي مكبرهم زياده

نور القمر الحال من بعضه

يالله خلينا نشد حيلنا

انا الصراحه استخدمت كريم زين التات حق التنحيف مدري هو نفع ولالا لان فخوذي خف حجمهم
لكن مو مشدووووووووووووووووووودين

وانا بعد مشيت في لسير لمدة اسبوع يمكن يكون منه

نوفا الحمل والولاده