حبيبتي انتي ي غلا ^_~
اوك من بكرا ابدئي سجلي وزنك ووجباتك
وبعد خمس ايام تعالي خبرينا كيف فهمتي جسمك :)
دعواتي لك ي الغلا ..❤️
والرياضه ي ليت تعطي نفسك راحه

لا تزعلين حبيبتي انا مثلك شوفي حبيبتي خليك على رجيمك الاول يالي في الفطور توست وعصير تمام كذا استمري على الرجيم لمدة 14 يوم وسوي لك يوم مفتوح كلي كل شي نفسك فيها يعني تكسري الوزن وبعد الساعة السابعة خلاص لا عاد تأكلين والصباح امشي لمدة 20 دقيقة وبعدين أفتح اليوتيوب على تمارين الخمسة ميل وتمارين عشر دقائق لحرق دهون الارداف1
بأذن الله اضمن لك تنحفين ولو تبغين تشربي شاي اخضر وزنجبيل ونعناع والقرفة عادي اشربي وتسلي على علكة بدون سكر ......

اتوقع عندك معدل الحرق صار ثابت ، لازم تغيري معدل الحرق وترفعيه اولا وجبة مفتوحة كل اسبوع ( الافضل تكون وجبة غدا او فطور ) ، ثانيا تمارسي تمارين الحرق مثل تمارين جيليان وقبلها لازم تقوي عضلاتك عشان العضلة القوية تحرق دهون اكثر ولتقوية العضلات مارسي تمارين بيلاتوس راح ارسلك روابط لها ، وكلي الاغذية اللي ترفع معدل الحرق عندك الاناناس ، الكمون ، الكيوي ، كوب ماء مع ملعقة خل التفاح ، منقوع الزنجبيل ... وبالتوفيق ان شاء الله ..

هذا فيديو مهم لتمارين البيلاتيس ..



عن نفسي استفدت جدا منها ..انا اخذتها دورة لمدة شهر مع مدربة صينية ..ما نحفت ولا كيلو بس مقاساتي نزلت شوية ..وهي من البداية قالت المدربة ان البيلاتيس ما ينحف لكن يقوي العضلات ..
انا كان عندي الام اسفل الظهر والام على جانب الفخذ والحمد لله اختفت نهائيا بفضل الله ثم مع تقوية العضلات ..
ملاحظة : راح تلاحظي جسمك يرتعش مع بداية التمارين وهذا طبيعي لانك راح تحركي عضلات ضعيفة وتعطيكي ردة فعل ارتعاش ..

اعتذر اذا اسهبت في الموضوع لكن حبيت انقل تجربتي للفائدة ... بالتوفيق ان شاء الله

النظام الغذائي احتياج إنسان في حاجة إلى أربع مواد غذائية أساسية (الماء، الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون) وإلى مجموعتين من العناصر الإضافية (الفيتامينات، المعادن). 
يكتبلك اما عن طريق حبوب او اكل معين مو شرط مدرب ممكن اخصائية 
هو يعرف مهام كل تمرين يعني يعطيك افضل الطرق لهدفك كونه مدرب
بس معروف الرياضة 30 والاكل 70 يعني رياضة بدون اكل صحي غلط
جربي فترة يكون تحت اشرف مدربة ممكن يوضحلك السبب
    دندونتي فديتك والله مشكوووره ع مساعدتك لي وكلمت مدربهه وانتظر ردها