ساهرة ليل
•
الاخت babygarlswاشكرك على النصائح الحلوه والمفيده بس المشكله زيادتي كبيره ابغى اسوي رجييم ينقص 10ك بعدين اخلي هالشي نضام حياه فاهمه قصدي ؟؟؟
حبيبتي اليكي الرجيم والارشادات واذا لديك اي استفسار قبل اتباعك لهما تفضلي به
وعلى العموم هذا الرجيم سيمدك بحوالي 1000 سعر وسيقلل وزنك من 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً
وارجو ان لا تهملي الرياضة 1/2 ساعة مشي او رياضة يومياً
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
**اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
*** وتذكري عزيزتي انني ساقوم بمتابعتك اسبوعيا او يومياً اذا اردتي ذلك الى ان يقل وزنك كما ساغير لكي اصناف النظام الغذائي من وقت الى الاخر حتى لا تملين الاصناف
فارجو ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لادونه لدي
اما بالنسبة للريديتكال والـ Roc فانا لا احبذ استعمالهم لانني اعتمد في انظمة الرجيم الخاصة بي على كل ما هو طبيعي كما ان وزنك الزائد ليس كبير لدرجة استعمالك لعوامل مساعدة لانقاص الوزن
فانا كل ما ساطلبه منكي هو التحلي بالصبر وقوة الارادة وكذلك الالتزام بالرجيم والارشادات
وعلى العموم هذا الرجيم سيمدك بحوالي 1000 سعر وسيقلل وزنك من 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً
وارجو ان لا تهملي الرياضة 1/2 ساعة مشي او رياضة يومياً
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
**اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
*** وتذكري عزيزتي انني ساقوم بمتابعتك اسبوعيا او يومياً اذا اردتي ذلك الى ان يقل وزنك كما ساغير لكي اصناف النظام الغذائي من وقت الى الاخر حتى لا تملين الاصناف
فارجو ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لادونه لدي
اما بالنسبة للريديتكال والـ Roc فانا لا احبذ استعمالهم لانني اعتمد في انظمة الرجيم الخاصة بي على كل ما هو طبيعي كما ان وزنك الزائد ليس كبير لدرجة استعمالك لعوامل مساعدة لانقاص الوزن
فانا كل ما ساطلبه منكي هو التحلي بالصبر وقوة الارادة وكذلك الالتزام بالرجيم والارشادات
اشكرك جدآ يااختي ريهام انا ببدى فيه بعد 10 ايام ايش رايك لو اسوي رجيم ام عوشي اول يعني بهذي ال10 ايام واشبك هالنضام الحلو بعدها وكم دقيقه يبغالي رياضه واحب اقولك ان الزياده عندي في منطقة الارداف والمؤخره هي اكبر شي ولك مني كل التقدير والاحترام لسرعة تجاوبك معي
لا شكر على واجب حبيبتي
بصراحة انا لا اعرف مكونات رجيم ام عوشي يا ريت تخبريني به
وطالما انك ذكرتي ان السمنة متمركزة في الافخاذ والارداف اذن افضل رياضة لها هو المشي لمدة 1/2 ساعة يومياَ
وانا في انتظار مكونات رجيم ام عوشي
بصراحة انا لا اعرف مكونات رجيم ام عوشي يا ريت تخبريني به
وطالما انك ذكرتي ان السمنة متمركزة في الافخاذ والارداف اذن افضل رياضة لها هو المشي لمدة 1/2 ساعة يومياَ
وانا في انتظار مكونات رجيم ام عوشي
رجيم ام عوشي انا اخذته من منتداكم هذا والله انه نحفني كثير يوم سويته وهو نفس رجيم الاخت نقش الحنا عباره عن 3كاسات حليب اولبن منزوع الدسم و2 زبادي قليل الدسم و3 كاس عصير برتقال وينحف بالأسبوع 9 ك ايش رايك اختي انا جدآ متحمسه له صراحه
الصفحة الأخيرة