ساعدوني وزني92 وابغى انحف ل 60

أماني فيصل :

وعليكم السلام.. من خلال تجاربي الحل الأمثل لخسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي متكامل عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبيتن خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وبتقليل الكميات ومراعاة النوعية وطريقة الطهي والحصة الاكبر في الوجبات للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وأستخدام أواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة ومضغ الطعام ببطء وبدون مشتتات وبدون الوصول لمرحلة الشبع وطبعًا الاكثار من شرب الماء خلال اليوم وأستبدال الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد والاوقات المثالية للوجبات وجبة الفطور وقتها المثالي الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز 10 ص وتحتوي على الخبز الأسمر أو النخالة ,الحبوب الكاملة, الشوفان,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,بيض,بقوليات وجبة الغداء وقتها المثالي الساعة 12:30-2م ولا تتجاوز 4م وتحتوي على الأرز الأسمر,المكرونه السمراء,الخبز الأسمر ,خضار ,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون وجبة العشاء وقتها المثالي الساعة 6-8 م ولا تتجاوز 9 م وتحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون والوجبات الخفيفة اي شيء تفضلينه المهم يكون صحي وقليل السعرات الحرارية ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع ويفضل تكون وجبة غداء تكسر الحمية وتشبع شهيتك واضافة برنامج رياضي لـ5 أيام في الاسبوع تمارين مقاومة كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين صغار ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض بداية باوزان قليلة من 1 إلى 2 كيلو وبالتدريج تزيدين الاوزان على حسب الاهداف وبعده تمارين كارديو من 30 إلى 45 دقيقة إي مجهود بدني يرفع نبضات القلب مثل المشي السريع والهروله والركض والزومبا والايروبيك ونط الحبل وتبتعدين عن الميزان وتعتمدين القياسات بالمتر كل اسبوع او اسبوعين من الصدر,الذراعين,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات بهذا النظام الغذائي والرياضي راح تخسرين وزن ويترتب جسمك وينشد وتحافظين على صحتك والمشروبات ترفع معدل الايض بنسبة بسيطة ما تتجاوز 5% ولتشوفين نتيجة معها يلزمك حميه غذائية والله يقويك.

وعليكم السلام.. من خلال تجاربي الحل الأمثل لخسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي متكامل عبارة عن 3...

أماني فيصل :

وعليكم السلام.. من خلال تجاربي الحل الأمثل لخسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي متكامل عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبيتن خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وبتقليل الكميات ومراعاة النوعية وطريقة الطهي والحصة الاكبر في الوجبات للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وأستخدام أواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة ومضغ الطعام ببطء وبدون مشتتات وبدون الوصول لمرحلة الشبع وطبعًا الاكثار من شرب الماء خلال اليوم وأستبدال الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد والاوقات المثالية للوجبات وجبة الفطور وقتها المثالي الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز 10 ص وتحتوي على الخبز الأسمر أو النخالة ,الحبوب الكاملة, الشوفان,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,بيض,بقوليات وجبة الغداء وقتها المثالي الساعة 12:30-2م ولا تتجاوز 4م وتحتوي على الأرز الأسمر,المكرونه السمراء,الخبز الأسمر ,خضار ,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون وجبة العشاء وقتها المثالي الساعة 6-8 م ولا تتجاوز 9 م وتحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,سمك,دجاج,لحوم حمراء وتكون منزوعة الجلد وخالية من الدهون والوجبات الخفيفة اي شيء تفضلينه المهم يكون صحي وقليل السعرات الحرارية ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع ويفضل تكون وجبة غداء تكسر الحمية وتشبع شهيتك واضافة برنامج رياضي لـ5 أيام في الاسبوع تمارين مقاومة كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين صغار ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض بداية باوزان قليلة من 1 إلى 2 كيلو وبالتدريج تزيدين الاوزان على حسب الاهداف وبعده تمارين كارديو من 30 إلى 45 دقيقة إي مجهود بدني يرفع نبضات القلب مثل المشي السريع والهروله والركض والزومبا والايروبيك ونط الحبل وتبتعدين عن الميزان وتعتمدين القياسات بالمتر كل اسبوع او اسبوعين من الصدر,الذراعين,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات بهذا النظام الغذائي والرياضي راح تخسرين وزن ويترتب جسمك وينشد وتحافظين على صحتك والمشروبات ترفع معدل الايض بنسبة بسيطة ما تتجاوز 5% ولتشوفين نتيجة معها يلزمك حميه غذائية والله يقويك.

وعليكم السلام.. من خلال تجاربي الحل الأمثل لخسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي متكامل عبارة عن 3...