شوفي عيوني تمرين الأيروبيك للأفخاذ هو فعلا احسن شئ له

تمرين القرفصاء مثل ما قالت الاخت وهو يشد الافخاذ شد

وبعد عندي لك تمرين وهو انك تتمددين على جنبك الايمن وترفعين

رجلك اليسرى قد ما تقدرين وتنزلينها عدد ما تقدرين لين تحسين

انه فعلا في شد والم تريحين شوي وتكررين التمرين للرجل اليمنى



وفي تمرين ثاني وهو انك تكونين بوضع الحبي على يديك وركبتينك

وتقومين ترفعين فخذك اليمين للأعلى وتنزلين 8 مرات وتكررينه

للفخذ الايسر 8 مرات وبتحسي بشد فظيع

التمرين الثالث انك تكون نفس وضع الحبو بس تكونين حاطه اكواعك

على الأرض وتقومين وتمدين رجلك اليمنى وترفعينها وتنزلينها عدة

مرات ونفس الشئ للرجل اليسرى وهذا التمرين كافي انه يشد الافخاذ



وأي خدمه انه حاضره

تمرين القرفصاء مثل ما قالت الاخت وهو يشد الافخاذ شد
ماهية تمارين القرفصاء؟

الايروبيك يشد كل شي في الجسم..صج انها رياضة متعبة شوي بس لو استمريتي عليها بينشد جسمج و بيتغير ويصير حلو .. ... و في الساعة تحرقين تقريبا 445 سعرة حرارية !!! ممم انا اجوف تسجلين في النادي عشان تتشجعين :)
أنا عندي كلاس آيروبيك باجر الصبح في النادي :) الله يعيني :)

بنات كيف تمارين القرفصاء؟؟؟
ياليت تفيدون الجهال مثلي
لأني بصراحه جاااااااااااااااااهله بشي إسمه رياضه
وللأسف انا عندي أفخاذ معقدتني
تكفون أبي أعرف كيف القرفصاء هذي

ايش هو تمرين القرفصاء؟؟؟