سمنة الظهر والزنود

الله يكون في عونك ويسهل امرك

بما انك ترضعين اهتمي بتغذيه نفسك لكن بدون مبالغه
النشويات رز مكرونه معجنات كيك والسكريات والدهون كثرتها تضر ماتفيد بشي غير زيادة وزن قللي منها
اكثري من الخضار والسلطات الخضرا سعراتها الحراريه قليله وفيها الياف تحسسك بالشبع
واكيد المشي السريع او الهروله مفيد مع تحريك اليدين للخلف والامام بعكس بعض
او ابحثي باليوتيوب عن الزومبا او تمارين الخمسه ميل واذا انتي عندك اراده اتبعي تمارين جيليان

اشربي ماء كثير كل ساعتين او ثلاثه كوب او كوبين مثلاً
اشربي زنجبيل او قرفه تساعد على الحرق

الله يوفقك

للزنوز مايروحها الا المشيه العسكريه من تجربه
وشحوم الظهر تمارين العصا
سويها وبعدها شهرين تعالي ادعيلي اتزوج شخص ساكن بالرياض 😭اعشقها

Up

انا سمعت ان الرضاعه تثبت الوزن وشي طبيعي الزياده اللي اعرفه ان جسم الام بعد الولاده يبدا يتغير بعد ٦ شهور هذا الكلام بس عشان ماتقلقين وتحسين باحباط


لكن هذا مايمنع انك تحافظين ع نظامك واكلك فطورك يكون صحي بيض وحليب وخبز اسمر وخيار غداك بروتين وسلطه وشوي رز او مكرونه
وخضار مسلوقه

عشاك يكون خفيف زبادي ورمان
او فواكه
او شوربه او عصيرات
انتي رتبي لك جدول يناسبك
بالنسبه للتمارين انصحك بتمارين جيليان حلوة وتشد الجسم

الله ينحفك علي صحه