انا معاكم ملتزمه

بس كثرت عالغدا

معليه ماراح اكل شي للعشاء
وبخليه خفيف عالساعه 6
وماراح اكل شي بعد الساعه 6

اخت لولوة 
حياك معنا وابدي من اللحين صدقيني اول اسبوع صعب شوي بس بعده بتعودين على هالكميه وبتنحفين قبل العيد ان شاء الله

قلب ابوي 
ماعليه حتى لو كثرتي شوي خلي عشاك خفيف اهم شي الاستمرار 

الله يسعدك ياقلبي اعزمي وواصلي فالك الرشاقه بإذن الله

انا جربت نظام التخفيف وبنفس الوقت اطبق عليه اني احسب السعرات الحراريه بحيث انها تكون بين 1100 الى 1250 سعره ونحفت 13 كيلو

ورياضتي كانت كل مره شي مره ارقص زومبا تلقينها باليوتيوب او اسوي تمارين تشبه اللي يسونها على الستب اللي كأنك تطلعين درج المهم اسوي حركات من اليوتيوب عليه وحتى بدونه اهم شي احرك نفسي لغايه ما الهث لو 10 دقايق والباقي مشي سريع بالبيت

كنت اكل من طبخ البيت لكن نص الكميه اللي كنت اكلها قبل خاصه الرز والمكرونه والخبز والنشويات بشكل عام

والبديل المهم جداً ضيفيه لوجباتك كتعويض عن نقص النشويات وسعراته الحراريه قليله مايسمن وبنفسس الوقت يشبع لان فيه الياف

هو :

طبق او زبديه خضار (ماعدا البطاطس والذره ابعد عنها) والخضار تكون مطبوخه بصلصه حمرا سواء معها لحم او دجاج او مشويه بالفرن

وطبق سلطه خضرا بدون زيوت

هذول السرين استخدميهم مع الغداء والعشاء وشوفي كيف بعد شهر يصير جسمك ماشاء الله لما يلاحظون الناس انك ناحفه نفسيتك تتحسن

بشرط انسي هذي الاشياء قدر الامكان : مقالي زيت زبده سمن مايونيز حلاوه طحينيه زبدة الفول السوداني سكر عصائر معلبه طحينه سائله

واذا احترتي في اكل معين وش تاكلين ابد نص الكميه اللي كنتي تاكلينها قبل لو كنتي تحطين ملعقه كبيره جبن خليها نص والصامولي اذا تاكلين اثنين صغار مو مشكله خذيها وفرغيها من جوا واحشيها خس وخيار وطماطم وامسحي الصامولي بنص ملعقه جبن سائل
الخبز خذي صغير وافتحيه لشريحتين واعملي منها ساندويش وبرضو عوضي النقص بالخس والخيار والطماطم عشان يلمي معدتك

وعلى فكره احيانا اشتهي بطاطس مقلي او مقالي بشكل عام سواء كبه او سمبوسه قبل اكلها احطها بصينيه وادخلها الفرن 5 او 10 دقايق ومن الحراره الزيت يصير يغلي وينزل تحت ويصير اقدر امسحه بالمنديل واتخلص من الزايد قدر الامكان واكل ما احرم نفسي

اهم شي وصلت الفكره طبقيها ان شاء الله تلاحظين تحسن في صحتك




وتقدرين تاكلين مره بالاسبوع شوكلاته او شيبس صغير لا تحرمين نفسك