اختي أروع أمل

لكرفس تجيبينه من محل الخضروات وتغسلينه وتقطعينه زي السلطه وتعصرين عليه ليمون والكرفس باي كميه انتي تبغين حطي
والقهوه ممكن تضيفين عليها حليب خالي الدسم بس لازم تمشين كثير وتتحركين

ممكن استبدال المرتديلا بقطع لحم اودجاج 200 غ او علبة تونه بدون زيت وكذلك لازم المشي ثم المشي

ويمكن ايضا استبدال الجريب فروت بالبرتقال لكن على كلام الاخصائي يفضل الجريب فروت

يمكن استبدال الخبز المحمص بشريحة خبز توست اسمر او خبز عادي اسمر لابأس

وتمنياتي لك بجسم رائع ان شاء الله




:27: :26: :26:

اختي *** جمان ***

العفو حبيبتي واخذي راحتك

الجبن مو شرط جبنة الرجيم اي نوع جبن عادي بس ما يكون مرتفع الدسم

والاسبوع الراحه مو ضروري ولا نقطة زين ولا قطعة حلى لكن لازم تخففين في هذا الاسبوع وتمشين كثير علشان تحرقين اكثر

وبالتوفيق ان شاء الله

واي استفسار انا حاظره:17: :17: :17: :26: :26:

اختي bonitaa

اسعدني مرورك

والله هو يجوع شوي لكن مع مرور يومين تتعود المعده

والماء ثم الماء لازم تشربين منه بكمية كبيره اثناء الرجيم

وتمنياتي للجميع بجسم رائع وصحي:27: :27: :26: :26:

بالنسبه لا ستبدال المرتديلا باللحم
يفضل لحم التونه الخفيف بدون زيت
او لحم اودجاج 150غ

بالتوفيق ان شاء الله للجميع:26: :26:

الله يجزاك خير اختي ام دانه على هالرجيم:26: