AMAL :

منيحة انتي اخبارك وحشتيني كتيير انا جربت الخميرة النوعين لكن انا اكل حبتين فقط باليوم انتي خلاص خليك ع حبه بعد كل وجبة يعني 3 حبات باليوم وصح اهيا مكمل لانها فيتاميينات تفتح الشهية ولازم معاها اكل اشربي مويا كثير واشربي مغلي البقدونس او ضيفيه للعصير [عشان الكلى] حليب ليدي ميل للحوامل والمرضعات حلو مليان فيتامينات ومعادن عشان كدا يزيد الوزن ممكن تجيبيه ويصير تاخدي كوب باليوم او باليوم اللي ماتكوني اكلتي فيه كويس تشربي كوب مع كوكيز او كيك او ساندوتش بنت بتر او تمر وطحينه وبتكون وجبة حلووه وسعراتها عاليه انا ماجربته لكن استخدم حليب انشور ونفس الحكايه اهوا مدعم بالفيتامينات

منيحة انتي اخبارك وحشتيني كتيير انا جربت الخميرة النوعين لكن انا اكل حبتين فقط باليوم انتي خلاص...

AMAL :

عشان يكبر لازم تعملي تمارين تقوية اختاري كم تمرين واعملي لك جدول مثال (البوش اب) واختاري كم تمرين معاهم من اليوتيوب ولو اخترتي تمارين بالاثقال وماعندك اثقال ممكن تستخدمي علب مويا او علب فيها رمل عندي فيديوهات كثير بس المشكلة لبس المدربات :boom: خلطة حلم بدون تفسير حلوه مكوناتها بس لازم معاها 3 وجبات رئيسية وكم وجبة خفيفة مافي شي يسمن لوحده السمنة اللي تجي بسرعة ومن اكل غير صحي مافي احد بالدنيا يبيها كلها امرااض وشحوم وشكل مو مرتب عشان كدا نبحث عن نظام صحي حبيبتي نصيحة احذفي كل الاكل الغير صحي بنظامك وكثري خضار وسلطات وخففي العشاا وكثري من المويا وباذن الله ح ينزل وزنك من غير حرمان وانتبهي من الانظمة اللي تدمر الجسم وتعتمد ع الحرمان وقلة الاكل او تحذف مجموعة غذائية لان مافي اكل يسمن واكل ينحف اللي يفرق الاكل الصحي والكمية وطريقة الطبخ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته منيحة انتي كيفك ..؟ يلا شدي حيلك ولا تتكاسلي والحليب والحلبة والتمر :icon32: استمرررري

عشان يكبر لازم تعملي تمارين تقوية اختاري كم تمرين واعملي لك جدول مثال (البوش اب) واختاري كم تمرين...